Bokong lan elastis - ngimpi saka akeh wanita. Foto-foto bocah-bocah wadon ayu ndadekake sampeyan kepikiran carane ngetung hak kanggo ngobong munggah buttocks. Latihan iki kalebu ing daftar sing paling populer lan efektif, nanging nduweni ciri lan aturan sing kudu diamati, saupama ora ana asil latihan.
Carane bener squat kanggo cah wadon kanggo pompa wiwitan bokonge?
Amarga gaya urip sedentary, otot gluteus ora entuk mupangat sing cukup, sing ndadekake mundhut tonus lan pop katon warata lan elek. Mulane sampeyan kudu ngleksanani latihan sacara teratur lan menehi beban ekstra otot. Squats bakal mbantu ora mung ngetokake bobot lan nyisihake selulit, nanging uga menehi bentuk elastis saka bagean awak.
Rekomendasi babagan carane ngetung kanthi bener kanggo ngebaki buttocks:
- Sajrone latihan, sampeyan kudu ngencengake weteng, lan tekanan tekan, sing bakal mbentuk korset otot, lan dheweke bakal njaga posisi sing bener saka tulang punggung.
- Penting banget sing bali, yen sampeyan ora netepi aturan kasebut, banjur asil bakal luwih akeh.
- Sajrone ngleksanani, sampeyan ora bisa mbubrah tumit saka ing lantai, kudu tetep.
- Titik penting liyane yaiku carane ngetung kanthi bener kanggo ngepyupake bokong - napas. Nempel mudhun sampeyan kudu nglangi, lan nalika tumuju - numbas. Wigati banget ing wektu iki, tanpa wektu tundha.
- Akeh pelatih nyaranake crouching supaya amba tengen dibentuk ing dhengkul. Iki cukup kanggo menehi otot muatan sing perlu.
- Kanggo efek maksimum, dianjurake kanggo nggeser alon-alon.
Yen sampeyan nindakake squats kanthi bener, sampeyan bisa normalake latar mburi hormonal, ningkatake metabolisme lan nada otot. Kanthi olah raga biasa, otot dadi luwih fleksibel lan kuwat.
Carane ngetung kanthi tepat kanggo ngetokake bokong - latihan ing ngarep
Saliyane ngleksanani klasik, ana pilihan liyane sing ngijini sampeyan nglakokake otot kanthi luwih rinci. Ayo kita adhedhasar latihan sing luwih populer lan efektif:
"Plie" . Kaki kudu dilebokake luwih akeh tinimbang pundak, lan sikil lan dhengkul kudu diaktifake. Jinis squats iki ngidini sampeyan bisa nyinaoni otot gluteus tengah, sing ora bisa dilakoni sajrone eksekusi versi klasik. Pethik lan pethak ing ndhuwur uga dimuat. Penting kanggo njaga awakmu kanthi rata lan ngegungake pencet . Teknik iki kaya mangkene: onhalation, ngisor menyang sudhut tengen ing dhengkul, nalika narik panggul bali lan nyebar dhengkul menyang sisih. Nalika sampeyan exhale, tangi, nanging ora nyawiji lutu.
"Plie ing gunung . " Iki minangka versi rumit saka latihan sadurungé, saéngga kudu dipilih dening atlet sing luwih maju. Minangka bukit, sampeyan bisa nggunakake platform kanggo steppe utawa toko.
"Squats on one leg . " Beban kasebut accented ing siji sikil, sing ngijini sampeyan luwih apik kanggo ngobati otot ing paha lan bokong. Sampeyan kudu tetep imbangan sajrone eksekusi. Teknik iki kaya mangkene: ngadeg munggah sakcara langsung, angkat sikilmu ing jembaré pundhakmu lan simpen bali. Breathe in lan bend siji leg, lan kaping pindo terus maju lan terus bobot ing ngarep sampeyan. Ing nginggil, ngadeg, nanging ora sijine sikil ing lantai. Kanggo miwiti, sampeyan bisa tuku kanthi dhukungan.
Apa perlu, nanging ora saben dina, amarga otot kudu dibalèkaké lan ngaso. Kanggo salah siji lathes dianjurake supaya minimal 3 set 20 kali.