Dipercaya yen roti ireng luwih migunani lan malah dianjurake kanggo diet penurunan bobot, nalika roti putih diwenehake ing wektu iki supaya ora dipilah ing panganan. Saka artikel iki sampeyan bakal mangerteni apa bedane antarane jinis roti iki, apa beda isi kalori, lan uga rekomendasi kanggo nutrisi diet.
Isi kalori roti ireng
Roti ireng digawe saka glepung rye, utawa saka campuran karo glepung gandum. Opsi iki luwih disenengi kanggo awak: yen roti putih nggunakake glepung sing diresiki sing ngirit kalori sing kosong, banjur glepung rye ngemot akeh vitamin lan mineral, amarga roti dadi ora mung enak lan muasake, nanging uga migunani.
Paling apik ing istilah roti kalori - iku rye ireng. Ing 100 g prodhuk mung ana 82 kalori! Sulit ditemokake ing toko: digawe tanpa ragi , ragi, cukup abot lan luwih migunani tinimbang kabeh jenis roti liyane.
Yen kita pirembagan babagan pirang-pirang kalori (kkal) ing roti ireng liyane, jinis liyane sing umum, banjur angka-angka kasebut bakal nduweni perbedaan sing signifikan. Contone, ing Borodino - 264 kkal, lan ing Darnytsky - 200 kkal. Roti gandum nduweni nilai energi 228 kkal, lan roti bran - 266. Kanggo perbandingan, roti gandum putih - 381 kkal saben 100 g.
Saka roti ireng njaluk lemak?
Dhewe, roti ireng nduweni nilai kalor rata-rata, lan yen sampeyan nggunakake kanthi cara winates, 1-2 potong dina, sampeyan ora bakal bisa mari. Lan yen ana akeh, bobote bakal mulai tuwuh - nanging luwih saka overeating, tinimbang saka pengaruh roti ireng.
Mupangat lan cilaka roti ireng
Ing roti ireng, kabeh senyawa sing migunani apik - kayata yen disiapake nganggo ragi, tanpa ragi. Vitamin ing roti ana A, E, F lan kelompok B.
Wiwit jaman kuna, roti wis digunakake minangka obat kanggo kabeh saluran gastrointestinal, minangka alat kanggo ningkatake pencernaan lan peristalsis. Pengaruhe bisa nguatake pembuluh getih lan otot jantung, nambah pasokan getih lan sirkulasi getih. Kajaba iku, amarga kemampuan roti ireng kanggo nambah metabolisme, bisa digunakake kanggo diet kanggo ngurangi bobot.
Supaya, umpamane, diet ing diet tengen karo roti ireng nuduhake kalebu ing diet kanggo nedha awan, minangka tambahan kanggo sup, lan kanggo sarapan - kanggo gorengan endhog. Kanggo nedha bengi, kudu mangan daging, iwak utawa unggas kanthi hiasan sayuran. Ing diet kaya mengkono, sampeyan kanthi cepet mundur lan nambah awak.