Latihan kanggo bocah-bocah wadon minangka program efektif kanggo ngobong lemak lan ngembangake kekuatan lan ketahanan. Punika pitados bilih latihan jenis punika ngidini sampeyan merata distribusi beban lan menehi efek maksimal. Awalé, latihan sirkular mung dileksanakake ing gedung olahraga, nanging saiki dianggep bisa ditindakake sanajan ing omah.
Program latihan sirkuit kanggo bocah-bocah wadon
Cara latihan kekuwatan iki nyakup kinerja latihan sing tetep, tanpa istirahat lan istirahat. Latihan sirkuit kanggo wanita ing gedung olahraga iku gerakan sing sistematis saka simulator menyang simulator ing sawijining bunder, ngleksanani ing saben wong, umpamane, 1 menit kanthi kekuatan penuh. Sawise kabeh simulator wis rampung, sampeyan bisa mbaleni bunder lengkap 1-2 luwih.
Sampeyan bisa nggunakake teknik ing ngarep. Ing kasus iki, conto latihan sirkulasi kanggo wanita yaiku kinerja latihan terus-terusan ing kelompok otot sing beda kanggo 1 pendekatan ing bunder. Pendekatan kaping kalih lan kaping tiga bakal sesuai karo lingkaran berikut. Ing tembung liya, yen sampeyan mencet 20 kali ing 2 pendekatan lan nggawe serangan 40 kaping ing 2 pendekatan, babak kapisan bakal kalebu 10 push-ups lan 20 serangan, lan uga - babak kapindho.
Program latihan lingkaran wanita
We offer sampeyan latihan sirkular kanggo wanita, sing kasedhiya kanggo latihan ing gedung olahraga, lan kanggo nggawe ing ngarep. Beban sing diajukake cocok kanggo pamula, mula kudu tambah.
Dadi, program:
- Squats - 20 kali saben bunder.
- Falls 20 kali saben bunder.
- Push-ups - 10-15 kali saben bunder.
- Mahi kaki - 20 kali saben bunder.
- Mlumpat karo tali - kanggo 1-3 menit saben bunder.
- Twisting - 20 kali saben lingkaran.
- Mbalik twisting - 15 kaping saben bunder.
- Ing deadlift karo dumbbells 15 kanggo saben bunder.
- Planck - saka 30 kanggo 60 detik saben bunder.
- Latihan klasik kanggo mburi - 15 kaping saben bunderan.
Yen sampeyan ora praktek olahraga kanggo wektu sing suwe, sampeyan bisa ngliwati telung latihan sajrone rong minggu pisanan, nanging sampeyan kudu ngatasi komplèks lengkap. A pamula mung bisa nindakake siji babak, nanging sawise sasi latihan, sampeyan kudu nambah nomer repetisi, utawa nambah bunder anyar. Antarane saben babak ngirim ora luwih saka 40-60 detik - iki minangka kondisi utama kanggo bobot awak sing efektif kanthi cara iki.