Running, kaya lumampah, iku sawijining kahanan alami. Nanging, ora ana alesan prasaja tumindak, ana perkara kaya teknik mlaku. Lan kanggo pelopor wiwit iki basis saka dasar. Sawise kabeh, nalika mlaku kanthi bener, sampeyan bisa nyegah galur sing ora perlu ing sendi lan utomo, lan nggawe latihan luwih efektif.
Technique of running properly
Ana sawetara aturan, cara mlaku kanthi bener, lan kanthi temenan sawijining teknik mlaku.
Coba supaya fluktuasi munggah lan mudhun minimal. Dampak sing cetha ing treadmill nyebabake nandhang tekanan ing tulang punggung lan sendhi.
Coba sijine sikil sing podo karo siji liyane. Ayo nganggep sudut cilik antarane driji sikil. Iki bakal nyegah swaying saka ing sisih menyang arah, sing uga nyimpen balung saka akeh sing ora perlu.
Benerake sikil ing lantai kanthi bener - nyoba nyedhiyakake distribusi kanthi cepet. Iki bakal nyuda sendhi. Kajaba iku, luwih becik kanggo ngetokake galur cilik ing sikil nalika nutul lemah.
Cara praktis nemtokake dawa langkah sing trep kanggo sampeyan. Cepet banget langkah ora menehi nada sing bener menyang otot, lan langkah sing suwe banget mundhakaken resiko landing ing sikil lurus, sing bisa nyebabake cedera.
Aja lali babagan dedeg piadeg sing bener - njaga sirahmu lurus, lurus bali. Hands bend ing elbows ing amba tengen, lan rerumput mung rada compress.
Mesthine, tanpa napas sing tepat, latihan ora bakal becik utawa sukses. Sampeyan kudu ambegan kanthi bebas, gampang lan rhythmically.
Asring banget wiwitan ngalami masalah ing napas. Ing ngisor iki ana sawetara tips carane nglangi kanthi mlaku nalika mlaku:
- Sampeyan kudu ambegan ing diafragma, yaiku, weteng, dudu area thoracic. Pisanan perlu kanggo digunakake kanggo metode iki nalika lumampah,
lan banjur pindhah. - Yen sampeyan mung wiwit mlaku, banjur nyedhot metu ing rong langkah. Yen sampeyan duwe latihan sethithik, sampeyan bisa urip saben telu nganti papat langkah.
- Nalika mlaku ing wayah mangsa, ambegan mung liwat irung. Iki bakal mbantu sampeyan ngatasi nyawa lan penyakit infèksius.
Nafas sing bener nalika mlaku bisa dipérang dadi telung jinis: napas liwat irung, ambegan campuran (inhaling ing irung, nglewati liwat tutuk) lan napas nganggo tutuk. Dianjurake kanggo ambegan liwat irung, nanging ing tahap awal sampeyan isih bisa ambegan liwat irung lan tutuk. Gegelusan suwene nalika mlaku iku njamin gampang kanggo mlaku lan, minangka asil, pemulihan awak.
Ana uga macem-macem program mlaku. Sampeyan kudu miwiti kanthi jarak cilik - 1-2 km kanggo siji roto, kanthi bertahap nambah dawa. Mlayu ganti karo mlaku-mlaku.
Aja ngluwihi awak sampeyan, aja nggawe latihan ketahanan . Elinga iki lan mbukak kanggo kesehatan!