Kathah wanita nuwuhaken kesalahan serius nalika sinau namung ing sikil lan pers, amargi tangan ugi minangka bagian penting saking badan, ingkang dipunsarujuki kawiwitan. Asring, otot bakal kelangan nada, lan kulit kendhil, sing katon, supaya rada entheng, ora nyenengake. Mulane, sampeyan kudu ngerti cara ngepasi trisep ing omah tanpa bantuan pelatih lan peralatan khusus. Punika sagging otot iki ing wong disebut "efek kupu-kupu". Yen ana masalah kaya mangkene, aja padha sumelang, amarga sawetara latian sing luwih intensif lan asil bakal katon karo mata telanjang.
Kanggo mangerteni carane ngempalaken trisep kanthi bener, iku kudu nyebutake nomer repetisi. Yen sampeyan pengin nyisihake keluwihan lemak, ngencengi lan ngeprapi tangan sampeyan, dianjurake supaya minimal 20 repetisi ing sawetara cara. Awalé, aja nganti bisa, ing wiwitan mula akeh sing nganggep wiwitan ing olah raga. Kanggo bobot sing digunakake, kudu dadi cilik, umpamane, yen nyangkut dumbbells, banjur miwiti kanthi opsi 0,5 kg.
Carane push to pump the triceps?
Push-ups kalebu ing daftar sing paling gampang lan bisa diakses kanggo saben latihan wong. Sampeyan bisa nindakake mau ing ngendi wae lan wektu. Ana sawetara jinis push-ups.
- Pilihan klasik . Njupuk emphasis lying, tangan ing jembaré pundak. Kanggo nambah beban, sampeyan bisa nempatake tangan sampeyan luwih akeh utawa ngaso ing dumbbell. Pindhah mudhun, mlengkung sikil sampeyan, nganti wektu iku awak ora podo karo lantai. Ing sisih ngisor, nginep sedhela banjur lunga maneh. Yen angel kanggo nindakake push-up kuwi, sampeyan bisa nyinaoni latihan kanthi lutut.
- Push-ups saka tembok . Nyedhaki tembok ing jarak ora luwih saka 50 cm. Nganggo tangan sampeyan nglawan tembok, supaya jarak antarane dhadha sing cocog karo jembaré pundak. Turu, mlengkungake sikilmu, supaya bathukmu nutul tembok. Banjur, ngetutake tangan sampeyan, bali menyang posisi awal.
Carane ngombol trigep wanita dumbbells?
Dumbbells paling terjangkau kanggo saben peralatan olahraga. Sanajan ora, sampeyan bisa kanthi cepet ngganti karo botol banyu utawa wedhi. Ana akeh latihan sing menehi bobot kanggo otot iki.
- Ekstensi tangan mburi sirah . Latihan dirancang kanggo nindakake loro saka posisi lungguh lan ngapusi. Kanggo nggoleki beban sing dipengini, priksa manawa pandhuane warata. Ing tangan, njupuk siji bodoh lan bend ing elbows menyang amba tengen. Mumpangatake tangan sampeyan, dumbbell mesthi ana ing ngarep sirahmu. Alon-alon mudhun dumbbells lan mundhakaken maneh.
- Ekstensi senjata ing slope . Salah sijine latihan sing paling populer kanggo ngepasi trisep ing omah, sampeyan bisa nindakake ngadeg, mlaku maju, nanging luwih apik nggunakake emphasis, contone, kursi. Ngadeg ing ngarep kursi supaya sandaran ing sisih tengen utawa kiwane. Bend liwat supaya awak podo karo lantai. Kanthi tangan siji, istirahat marang kursi, lan ing liyane njupuk dumbbell. Nglenget lengen ing awak lan bengkongake supaya sudhut tengen dibentuk ing sikut, banjur lurus lengen. Apa kabeh alon-alon. Banjur tindakake padha ing tangan liyane.
Carane ngobong trisep bocah wadon karo barbell?
Ora akeh duwe bar ing omah, nanging yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngganti karo dumbbells.
Bench press Perancis . Lay mudhun ing lantai utawa ing bench (endhas kudu ing pinggir), njupuk garis supaya lengen sing ing jembaré pundak. Mumpangatake ing ndhuwur dhadha supaya lengen jejeg ing lantai. Elbows ora ngatur. Nalika nghirup, ngurangi tangan sampeyan, mlengkung sikilmu. Titik pungkasan - gulu kudu ndelok ndhuwur sirah. Ing exhalation, bali menyang posisi awal. Penting kanggo nindakake gerakan mung karo lengen siku. Latihan iki bisa uga digawe saka lungguh lan ngadeg.
