Latihan kanggo dedeg piadeg ing ngarep

Sikep ayu yaiku ornamen kanggo wanita, nanging ora akeh bisa gumunggung. Iku kabeh kesalahan saka kerep lungguh ing postur salah, dawa karya ing sikil, lan sapiturute. Ana latihan khusus kanggo ningkatake postur ing ngarep, sing bakal entuk asil sing apik. Kanthi olah raga biasa, sampeyan bisa ngatasi masalah sing ana lan ngiyatake otot maneh. Kajaba iku, kondisi otot pers lan lengen mbenakake, lan nada otot normal. Kajaba iku, pakulinan dikembangake kanggo njaga sikep sing bener.

Latihan kompleks kanggo dedeg piadeg

Kanggo miwiti, aku pengin nimbang sawetara aturan kanggo njaga posisi sing bener saka balung geger. Kaping pisanan, kasebut bobot keluwihan, sing ngetokake tulang belakang. Kapindho, kanthi kaku kuwat, disaranake nggunakake korektor tambahan. Katelu, priksa manawa bali sampeyan lurus nalika sampeyan lungguh lan lumaku.

Sadurunge nyathet teknik ngolah sawetara latihan kanggo nambah tanggapan, perlu ditrapake ing sawetara aturan. Kanggo entuk asil sing apik, tumindak kelas 3-4 kaping seminggu. Course therapy olahraga berlangsung 2 sasi, lan banjur, istirahat kanggo 1 sasi. Sampeyan bisa ngulang program nganti kaping papat taun. Aja nglakoni latihan sing padha, amarga efektifitas sing dikurangi, lan sampeyan ora bakal bisa ngasilake asil sing dikarepake. Baleni saben latihan 15-20 kali.

Pakaryan kanggo mbenerake dedeg piadeg ing omah:

1. Cat . Latihan iki paling apik nalika wiwitan latihan, supaya bisa ngetokake otot. IP - sit ing kabeh fours, panggolekan kaki lan penyelundupan ngluwihi lebar saka pundak. Tugas - exhaling, bend ing mburi, ngarahake sirah lan ningali mudhun. Ing kasus iki, dianjurake kanggo ngiringake panggul maju. Inhalasi kudu mbengkongaken ing mburi. Ing saben posisi, penting kanggo ngrasakake babagan otot.
2. "Persimpangan" . Latihan kanggo postur ing ngarep isih bisa kanggo njaga kaseimbangan, nanging bisa ngatasi otot-otot ngisor. IP cocog karo latihan pisanan. Penting kanggo nyelehake tangan sampeyan ing pundhi sampeyan. Tegangan kasebut kudu dadi otot-otot punggung lan pencet. Tugas iki kanggo ngunggahake lengen tengen lan sikil ngelawan ing wektu sing padha. Penting kanggo nyoba njaga ing tingkat sing padha. Tahan posisi kanggo 5 detik, banjur bali menyang PI lan aja padha menyang arah liya.
3. Ing "Perahu" . Latihan iki dianggep angel, nanging cukup efektif. IP - njagong ing weteng, narik tangan sampeyan ing ngarep sampeyan. Tugas iki kanggo ngunggahake sikil, tangan lan awak ndhuwur ing wektu sing padha. Akibaté, awak bakal katon kaya prau. Tahan apa wae ing posisi iki, lan banjur ngaso lan baleni maneh.
4. Budidaya dumbbell ing slope . Komplek kasebut kudu kalebu olah raga karo dumbbells kanggo dedeg piadeg , amarga ngidini sampeyan ngobati otot sing penting kanggo njaga bali ing posisi tingkat. FE - ngadeg nganggo sikil sampeyan ing level bahu. Ing tangan sing diukur, tetep dumbbells ing ngarep sampeyan. Tugas - ing papat akun, nyebarake tangan menyang pinggir, tekan paralel karo lantai, nalika bisa rada banter ing sikil. Sawise kuwi, bali menyang IP.
5. Push-ups saka tembok . Latihan iki dianggep efektif kanggo ngempet otot-otot ing punggung. Push-ups saka tembok iku gampang, nanging yen kondensitas fisik ngidini sampeyan bisa mencet lan mateni lantai. Ngadhepi cedhak tembok lan sijine tangan sampeyan. Nggawe sikilmu kanthi lurus, lan penekanan ing driji sikilmu. Zoom menyang tembok, mlengkung tangan sampeyan ing sikil lan nyekel wong-wong mau cedhak awak. Penting, supaya sampeyan tetep lurus.