Latihan lingkaran kanggo wanita efektif kanggo mundhut bobot, nanging padha cukup rumit, supaya pemula opsi iki ora cocok kanggo latihan. Asil dhuwur saka olah raga kuwi amarga kasunyatan sing bisa digunakake kabeh kelompok otot ing siji wektu.
Latihan sirkuit ing ngarep
Kanggo miwiti, perlu kanggo nggawe rencana kerja, lan bisa dileksanakake sajrone latihan komplit kanggo nggarap saben bagean awak utawa nglatih kanthi kapisah. Mikir ing latihan sirkular ngarep kanggo bocah-bocah wadon, sampeyan kudu nganggep yen sampeyan kudu miwiti kanthi anget kanggo nyiapake awak kanggo karya. Komplek kasebut dhewe dumadi kanthi cara kaya mengkene yen latihan prasaja luwih dhisik diterusake, lan banjur dadi komplèks. Kanggo nambah efisiensi, wis diijini nggunakake bobot tambahan, nanging ora kudu gedhe. Kanggo latihan, latihan 10-12 dipilih, lan bunder kasebut kudu diulang paling ora loro. Antarane pendekatan break wis digawe ora luwih saka menit. Saben latihan ing bunder kudu diulang 10-50 kali, lan otot kudu bisa nganti kegagalan. Latihan total latihan ora bisa luwih saka setengah jam. Diijini dilatih 2-3 kaping seminggu.
Latihan kanggo latihan sirkular:
- Push-ups . Njupuk posisi horisontal, fokus ing lengen sing lurus, sing kudu rada luwih akeh tinimbang pundak. Turun, nylempitake sikilmu ing sikil, lan langsung diluruskan. Pencet tanpa wektu tundha, nanging tetep teknik.
- "Gunung" . Aja ngganti posisi wiwitan. Utawa, ing mlumpat, nandhang lutut, narik menyang dada. Mlayu ing liyane ngaso lying ing cepet paling cepet.
- Twisting salib . Lenggah ing punggungmu, simpen tangan sing cedhak karo sirahmu lan angkat pucuking awak, lan lengketake dhengkulmu. Tarik sikil lan nyandhang lengen, lan narik sikil liyane ing ngarep.
- Jumping . Menenga terus lan mlumpat, mundhakaken tangan sampeyan ing endhas. Nalika mbandhingake ing lantai, sijine sikilmu supaya jarak antarane wong luwih akeh tinimbang pundakmu. Nglakokake lompat sabanjuré, sambungake sikil bebarengan.
- Squats . Aja ngowahi posisi wiwitan lan simpen tangan sampeyan. Nggawe squats , nempel sadurunge pupu tekan parallel karo lantai. Ing wektu sing padha, mundhakake tangan ing ngarep sampeyan. Jaga supaya lututmu ora nyandhang sikilmu. Nalika climbing munggah, murah tangan.
Sampeyan kudu ngandika yen latihan sirkular ing omah kanggo wong lanang lan wanita mbantu ngatasi keletihan lan otot sing keluwihan, nanging ora nyumbang kanggo pertumbuhane.