Kurang bobot

Kurang bobot sing bener iku cara mung kanggo ngilangi bobot ing salawas-lawase lan tanpa cilaka kanggo kesehatan. Iki apa wae sing bakal menehi sampeyan nutrisi, tinimbang diet short, ora aktivitas olah raga sing sistematis lan teknik sing bisa ditemtokake, sawise wong bisa tambah bobot. Program bobot gajih sing tepat kalebu nutrisi lan aktivitas motor.

Panganan sing tepat kanggo ngilangi bobot

Sampeyan mbokmenawa ngerti yen ana produk sing tepat kanggo mundhut bobot awak sing bakal nuntun sampeyan harmoni, lan puing pangan sing ndadekake dalan iki angel. Ing tahap pisanan, penting kanggo nyingkirake sing kapindho. Kanggo kategori iki, sing kudu dikecualekake saka diet, yaiku:

1. Sembarang panganan goreng (malah sayuran).
2. Piring apa wae lemak (utamane sing ngemot lemak kewan - sosis, daging babi, daging babi lan liya-liyane).
3. Kabeh jinis permen, kajaba woh-wohan seger (coklat, roti, cookie, es krim, lan liya-liyane).
4. Kabeh sing disiapake saka glepung gandum (roti, kajaba ireng, kabeh jenis baking, pasta, pelmeni lan liyane).

Aja kuwatir, malah tanpa produk kasebut bisa nggawe diet sedhep lan variatif.

Anggere kira-kira

Miturut ngilangi kabeh sing mbebayani, sampeyan bakal ilang bobot, lan yen sampeyan wiwit mangan miturut rencana ngajokaken, asil bakal luwih apik (plummet bakal 0.7-1 kg saben minggu).

Sarapan : porsi sereal utawa sajian 2 endog, teh tanpa gula.

Nedha awan : porsi sajian sup, gelas teh tanpa gula utawa jus.

Cemilan : woh utawa gelas 1% kefir.

Nedha bengi : daging sapi, ayam, kalkun utawa iwak kanthi hiasan sayuran (kajaba kentang, legumes).

Sadurunge turu (yen sampeyan aran luwe): gelas yoghurt tanpa lemak.

Kanthi ngatur awak menyang nutrisi sing tepat, sampeyan bisa kanthi gampang ilang keluwihan pounds, ora ketompo carane akeh sing ana ing kono. Ing phase of maintaining weight, sawise apa sing sampeyan entuk lan paling ora 1-2 sasi, tetep bobot sing dikarepake, sampeyan bisa ngidini dhewe mangan saka dhaptar dilarang seminggu.

Prinsip-prinsip olah raga bobot tipis

Sawetara ahli ngomong yen kanggo mundhut bobot awak butuh beban aerobik , liyane - daya sing. Amarga kasunyatan manawa loro-lorone nduweni bukti teori, bisa disimpulake yen ana beban bakal entuk manfaat, yen reguler.

Dianjurake kanggo nindakake latihan 2-3 kaping seminggu kanggo 40-60 menit. Pilih jenis olahraga sing disenengi - iki minangka motivasi paling apik supaya ora nyerah.