Organisme migunakake bahan kimia saka njaba, protein, lemak lan karbohidrat, kanggo ngasilake energi lan regenerasi. Karbohidrat minangka sumber energi sing paling gampang. Kurang ajar, awak wiwit nggunakake keton - produk oksidasi asam lemak, lan cepet banget ngobong kilogram. Ana ing prinsip iki, diet keto cyclical populer, menu sing paling optimal kanggo wanita.
Diet lan prinsip diet keto
Efektivitas diet keto adhedhasar kasunyatan sing organisme karbohidrat-dicabut mulai ngancurake protein lan lemak. Nanging, prosès ngolah protèin dadi energi sing intensif sing mung éntuk rega énergi, lan sumber energi utama kanggo aktivitas sing penting yaiku lemak, utawa luwih tepat, keton asalé. Kajaba iku, awak nggunakake ing kasus iki ora mung lemak sing ditampa kanthi pangan, nanging uga sing wis diwenehake dening awak.
Ing diet diet keto adhedhasar panganan protein (daging, iwak, offal, keju, keju, kacang, sayuran uga diijolake - kubis, timun, zucchini - nganti 100 g saben dina), lan diet iki ora ngurangi kalori lan kandungan lemak mbutuhake, supaya wong ora nandhang keluwen. Iki minangka kaunggulan pinunjul saka mode iki. Nanging, asor karbohidrat uga dianggep ora adoh, lan amarga diet keto dianggep angel ditindakake. Kanggo ngurangi faktor stres diet sing nyebabake kerusakan, uga bebaya, para dokter ngandhakake kanthi nggunakake versi siklus diet keto.
Varietas keto awake nyedhiyakake alternation karbohidrat lan dina paling ora karbohidrat. Diet iki uga bisa ngilangi bobot kanthi cepet, nanging ing wektu sing padha tetep ngedhunake massa otot. Kajaba iku, diet keto cyclic kurang mbebayani kanggo awak, amarga Penyisihan karbohidrat sing lengkap bisa nyebabake masalah serius karo usus lan ginjel.
Menu kanggo minggu keto-diet kanggo wanita kalebu:
- Cottage keju, ham, endhog, toast garing tipis - kanggo sarapan;
- daging sing direbus utawa panganan laut - kanggo sarapan sing kaping kalih;
- sup daging karo kubis, zucchini, bawang lan sayuran - kanggo nedha awan;
- Kacang utawa keju - kanggo cemilan;
- cutlet uap lan sayuran salad - kanggo nedha bengi.
Loro-lorone minggu kasebut diijini kalebu ing diet nganti 100 g produk karbohidrat - sereal, woh beri, sayuran.
Keto diet lan latihan - menu kanggo minggu iki
Diet rendah karbohidrat dengan kandungan protein tinggi dikombinasikake karo beban fisik sing bisa mbentuk siluet olahraga sing apik. Ing kasus iki, diet rada dimodifikasi - sadurunge latihan, sampeyan kudu ngonsumsi panganan karbohidrat, amarga padha perlu kanggo nyuplai energi kanggo otot sing digunakake.
Kira-kira menu keto-diet ing olahraga fisik:
- omelette karo jamu - kanggo panganan pisanan;
- sayuran lan steak - ing urutan kapindho;
- sayuran lan iwak - ing pihak katelu;
- nggodhok pitik, jamu, kefir - panganan pungkasan;
- sayuran, daging utawa iwak, 30 g beras irisan rebus - mangan sadurunge olahraga;
- protein koktail - sawise latihan.
Kekurangan diet keto
A diet karo akeh pangan protein lan isi sayuran banget sing nyebabake masalah ing karya usus, sing bisa nyebabake penyakit serius. Kanggo nyegah iki, para dokter nyaranake supaya kalebu ing serat diet, sing bisa dituku ing bentuk bubuk. Isi karbohidrat sajrone cilik banget, nanging ing usus usus iki bakal dibayangke positif.
Akeh wong lungguh
Kasunyatan bilih proses lipolysis diwiwiti, sinyal bau aseton sing katon ing dieter. Kanggo ngurangi, sampeyan kudu nggunakake banyu sing tambah - 3 liter saben dina.
Keto-diet mbangsa lan jumlah vitamin sing kurang, supaya ing wektu kepaten, apotek dibutuhake.