Keto diet, senadyan jeneng endah, banget populer lan nduweni akeh pasuryan - kita ngerti minangka diet non karbohidrat, diet Kremlin lan akeh spesies sing padha. Proses, nalika awak migunakake kanggo ngasilake energi ora karbohidrat, nanging cadangan lemak dhewe, disebut ketosis - iku saka tembung iki sing jeneng diet iki.
Keto diet: beboyo
Iku gampang kanggo guess sing ora kalebu karbohidrat saka diet, kita nggawa imbalance ing diet, lan awak banget nglarani. Senadyan ing dina kapindho diet, aktivitas mental lan fisik ngurangi, wong bakal nandhang sangsara - iki minangka akibat saka kena awak ketone ing getih amarga panganan protein berlebihan. Nanging, ing pirang-pirang kasus wis ing dina 3-5 diet, yen sampeyan isih nglanjutake, tanpa mundur saka dalan, tingkat awak keton normal, awak bakal digunakake kanggo jinis fungsi sing anyar, lan kondisi kesehatan bali menyang indikator normal.
Perlu dicritakake manawa sampeyan ngalami diabetes, awak keton ing getih bisa nimbulaké tingkat kenaikan kaasaman getih, sing ing sawetara kasus malah bisa nyebabake pati, amarga sintesis badan ketoné sing nyebabake ketoacidosis (iki minangka jeneng kondisi kasebut).
Nanging, yen sampeyan ora duwe diabetes, utamane ing bentuk abot, awak sampeyan kanthi gampang bisa ngasilake awak keton kanthi normal lan tanpa konsekwensi negatif. Iku worth mbayar manungsa waé menyang kasunyatan sing diet iki contraindicated:
- wong sing nandhang penyakit sistem pencernaan;
- wong sing kena penyakit usus;
- wong diabetes;
- wong karo masalah ginjel;
- wong sing makarya ing karya kreatif utawa aktivitas mental.
Kajaba iku, yen sampeyan duwe masalah karo organ internal, ora ana sing bisa ngleksanani diet kasebut. Iki digawe utamane kanggo wong lan atlet sing sehat, sing kudu ngilangi lemak tanpa ngilangi massa otot.
Keto diet: diet
Punika mbuktekaken yen asas keto wiwit digunakake nalika sampeyan nggunakake kurang saka 50 gram karbohidrat saben dina. Mesthi, kanggo ngetutake prinsip iki, sampeyan bisa ngilangi karbohidrat maksimal, utawa nggawe buku harian nutrisi elektronik sing bakal ngetung norma diet.
Sajrone kabeh wektu, nalika sampeyan lagi nindakake diet keto, usus sampeyan bakal nandhang masalah amarga kurang serat. Mulane penting kanggo tuku serat murni ing farmasi lan ditambahake ing panganan sampeyan ing 2-4 tablespoons dina.
Kajaba iku, penting ora lali yen ginjel sampeyan bakal bisa nyegah, lan supaya bisa ngurangi nasib, penting ngombe 2-2.5 liter banyu saben dina. Iki minangka aturan sing ketat, lan nguripake saka bakal duwe efek sing ala kanggo kesehatan sampeyan. Menu keto-diet kasebut sacara khusus minangka produk sing sugih ing protein:
- daging babi, daging sapi, daging sapi, daging sapi, kelinci, game;
- pitik, bebek, kalkun;
- kabeh jinis iwak, utamané - lemak: salmon, salmon, trout;
- endhog pitik lan puyuh;
- kabeh jinis kacang - walnuts, almonds, hazelnuts, kacang, pistachios, cedar, lan liya-liyane;
- Produk susu tanpa pewarna, rasa, aditif lan gula - kefir, keju, susu, krim sing ora nguntungke.
Ing dina sampeyan kudu mangan 3-5 kali ing bagian cilik. Yen sampeyan ngétung kalori, sampeyan kudu ngurangi diet kanthi 300-500 unit saka norma. Supaya diet karo bagian cilik saka lonthe lan sayuran non-pati.
Kanggo saperangan minggu ing diet kaya, sampeyan bisa nyisihake 3-7 kilogram bobot keluwihan, lan nalika sampeyan ora bakal ngrasakake luwe, kayadene ing sajroning diet liyane.