Mbokmenawa hardening sing paling populer lan misuwur yaiku hardening karo banyu adhem. Ora ana rahasia manawa ana pengerasan nglibatake kekebalan latihan: yen dheweke kerep duwe mobilisasi kekuwatane, dheweke bisa nindakake luwih apik sajrone wabah.
Nggunakake hardening
Ing kasunyatan, pengerasan lan kesehatan ora bisa dipisahake, amarga cara kasebut ora mung kanggo nguatake pertahanan awak, nanging uga akeh efek sing bermanfaat.
Contone, wong sing dadi hardened, ora tau nemu rasa ora nyenengake sajrone aklimatisasi utawa ngganti cuaca, indikator saka badan sing biasane stabil. Yen sampeyan duwe masalah karo kapasitas kerja - nyoba ngerata, nyedhiyakake konsentrasi apa wae.
Kaget banget, penguapane nyebabake loro sistem syaraf lan lingkungan emosional. Manungsa ora mung dadi luwih tenang, toleran, ngendhaleni lan nyenengake ing komunikasi, nanging uga kanthi sedhela wiwit ngerteni informasi kanthi cara sing seimbang, tanpa mlumpat emosi. Kajaba iku, tata cara gawe awak lan kontribusi kanggo swasana ati lan ati-ati.
Prinsip pengerasan
Yen sampeyan langsung miwiti laku tanpa nyinau kanthi dasar hardening, sampeyan bisa ngrusak awak. Sadurunge miwiti tata cara kasebut, wigati dicathet ing ngisor iki:
- Tambah intensitas kanthi alon, lan aja cepet-cepet anggone nganggo banyu es;
- Prosedur kanggo pengerasan ora minangka operasi siji-siji; siji kudu nangani iki kaping pirang-pirang minggu;
- nimbang ciri sampeyan dhewe, aja nganggo gaya;
- ora nggunakake siji, nanging beda cara hardening kanggo asil sing paling apik;
- ora ngalami pengerasan ing kahanan kaya mangkene: pendarahan, gangguan mental, demam, trauma abot, gagal sirkulasi, krisis hipertensi, serangan asma, kolik, lara ekstra, keracunan pangan.
Yen sampeyan tindakake rekomendasi, hardening karo banyu kadhemen ora bakal nggawe sampeyan cilaka lan ora bakal nimbulaké kadhemen.
Metode hardening
Cara banget hardening nyaranake sampeyan bakal nglakoni prosedur 2-3 minggu - dousing, wiping, utawa bathi mlaku. Kabeh iki bisa rampung ing ngarep kabeh taun. Ayo ngerteni sistem hardening luwih:
- Wiping . Manuk teluk terry ing suhu banyu, ngepel lan ngeculake kabeh awak, banjur gosok awak nganggo andhuk garing. Sakwise 3 dina, ngedhunake suhu banyu kanthi 1-2 ° C, tekan 2-3 ° C ing 2-3 sasi. Nguatake efek wiping ing kamar sing berventilasi utawa nganggo jendela sing mbukak.
- Tempering kaki . Sajrone taun, sadurunge arep turu, kaki kudu dicuci nganggo banyu, wiwit 28-25 ° C, sapisan sasi ngurangi tingkat kanthi gelar, kanggo nggayuh akhir taun kanggo 15-14 ° C. Sawise prosedur, sampeyan kudu ngobong sikil kanthi andhuk.
- Ngirim banyu . Cara iki ora kanggo pemula, lan perlu diwiwiti sawise sawetara sasi rubbing. Miwiti banyu ing suhu kamar lan tekan 12 ° C, ngurangi
suhu punika 1-2 ° C saben sasi. Sawise prosedur kasebut, sampeyan kudu ngresiki awak nganggo andhuk utawa nggawe pijet. - Kadhemen udan . Iki uga ditindakake, temperatur kanggo setahun mudhun saka 36-34 nganti 16-14 ° C.
- Kontras padusan . Ideal sawise nglakoni fisik. Tambahake prabédan temperatur kanthi alon, sapisan sasi: 36 lan 32 ° C, banjur 37 lan 30 ° C, banjur 38 lan 27 ° C lan sateruse. Sampeyan perlu kanggo nggayuh prabédan ing 15-20 ° C.
Cara ngerasake kuwi cocok kanggo pamula, profesional, bocah lan wong diwasa sing padha. Kondisi utama yaiku gradualness and regularity.