Gimnastik kanggo wanita ngandhut - 2 trimester

Gerakan iku urip, lan aturan iki ditrapake kanggo pancen saben wong, malah wanita ngandhut. Mesthi, ing posisi sing menarik, luwih becik kanggo wong wadon ngendhaleni olahraga equestrian, muter, jogging cepet lan aktivitas traumatik liyane. Nanging, mlaku-mlaku ing udara seger lan olah raga kaya nalika ngandhut bisa banget migunani.

Performa reguler senam gymnastic prasaja bakal mbantu mummy ing mangsa ngarep:

• njaga tokoh sing apik lan nyegah munculé bobot keluwihan;
• Gymnastic kanggo mburi bakal nyuda nyeri ing ngisor ngisor nalika ngandhut;
• Latihan kanggo sikil bakal ngredhakaké pangembangan vena varikosa , ngiyataké otot-otot pelvis lan perineum;
• nambah sirkulasi getih ing organ internal lan jenuh karo oksigen, sing bakal duwe efek sing bermanfaat ing perkembangan lan kondisi umum janin;
• Latihan napas sajrone meteng, bakal ngajari wanita ngontrol napas lan ngendhokke dheweke. Ketrampilan kaya kasebut bakal teka ing proses banget.

Temenan, meteng lan olahraga sing kompatibel, nanging ora lali babagan watesan lan kontraindikasi sing wis ana.

Kaping pisanan, sajrone meteng, sampeyan bisa ngleksanani mung sawise menehi dhokter, tanpa ancaman keguguran, hipertensi, masalah hormonal lan kelainan fungsi liyane.

Kapindho, aja lali yen ing wektu iki, sampeyan kudu luwih waspada babagan kesehatan. Mulane, gimnastik terapeutik lan aktivitas fisik liyane sajrone meteng dienggo sesuai karo tenggat waktu, kanthi syarat kesehatan umum.

Gimnastik kanggo wanita ngandhut ing trimester kapindho

Awit dolanan olahraga ing tahap awal ora sengaja dipengini. Mulane, ayo nyawang latihan fisik lan senam kanggo wanita ngandhut ing trimester kaping 2.

Sawise organisme ibu sing bakal nyedhiyakake kanggo kondisi sing anyar, toxemia lan malaise bakal tetep ing wektu sing kepungkur, sampeyan bisa nyoba kanggo mbedakake wektu sing luang kanthi entuk manfaat, kayata:

• ndhaftar ing klub fitness kanggo wanita ngandhut;
• apa aerobics aqua, pilates, yoga.

Nggawe olah raga kanthi meteng ing omah

Milih set latihan dhewe, sampeyan kudu nyathet karakteristik lan kemampuan kemampuan wanita sing terus ganti. Minangka aturan, gimnastik ngarep nalika meteng ing trimester kaloro kalebu latihan kanggo peregangan, nguatake otot abdomen saka perineum, dada, nambah mobilitas tulang belakang, uga teknik napas.

Kene ana sawetara:

1. Ing posisi sing lungguh, ing inhalation, ngunggahake siji tangan munggah lan regane nganti kita aran cara Otot babagan saka pinggul menyang pinggul. Banjur alon mbengkongake lengen ing sikil lan ngeculake metu nalika exhaling. Lan supaya 4-5 kali kanggo saben tangan.
2. Kita ngadeg ngadhepi tembok ing jarak saka rong langkah, nyandhang karo tangan sing lurus. Alon-alon mbengkongake tangan kita ing sikil lan gawe usaha bali menyang posisi wiwitan. Baleni olah raga 10-20 kali.
3. Lenggah ing lantai lan sikilmu ing sangisore dhewe, kanthi tangan sampeyan ing dhengkul. Banjur kita mundhakaken tangan kita ing level dada lan ing inhalasi kita kanthi cepet penceten telunging teles. Kita tetep ing posisi iki watara 5 detik.
4. Maneh, posisi wiwitan lagi lungguh, sikil dibengkokake ing dhengkul lan ditemokake ing bangkekan. Alon-alon kita mencet bagian internal saka femur, sithik 10 detik ing posisi kasebut.
5. We lay ing sisih kiwa, sijine tangan kiwa kita ing sirah, lan tangan tengen elongated ing ngarep kita. Onhalation kita nyoba kanggo ngendhokke, lan ing exhalation kita mundhakaken wentis tengen sakcara karo mlaku mlengkung, banjur alon ngisor.
6. Kanggo ngiyatake pencet abdominal, kita entuk kabeh papat, njaga punggung kita, sirah terus ing garis tulang belakang. Banjur kita mbengkongake punggung kita karo lawang, nalika kita ngubengi otot abdominal.

Kajaba iku, senam bisa ditambah karo latihan liyane sing padha, saéngga kanthi total latihan ora ngluwihi 30-35 menit.