Paling asring, vitamin A disebut "vitamin anak", nanging kanthi kesuksesan sing padha bisa ditambahake menyang "wanita". Nanging, zat iki perlu kanggo saben wong, sawise kabeh iku melu ing proses pangolahan organisme. Sampeyan uga nyenengake yen ora perlu njupuk saben dina - vitamin A nglumpukake ing ati lan awak bisa tansah nggunakake cadangan.
Vitamin A: nggunakake lan makna
Sadurunge njupuk vitamin A, penting ngerti fungsi kasebut ing awak. Antarane wong-wong mau yaiku:
- perlu kanggo pekerjaan sistem respiratori, pencernaan;
- njamin adaptasi saka mripat marang macem-macem katerangan saka lingkungan;
- perlu kanggo kulit sing ayu, Gamelan, sehat;
- ndhukung fungsi membran mucous saka mripat;
- nyegah penyakit jantung;
- ningkatake resistensi awak marang infeksi;
- nyuda proses penuaan awak;
- nduweni sipat antioksidan;
- nyepetake penyembuhan wounds lan sunburn;
- pambentukan balung, untu lan rambut;
- nyedhaki pangembangan lan pertumbuhan fisik;
- angger-angger sintesis protein;
- nambah perhatian;
- perlu kanggo metabolisme;
- ningkatake tingkat réaksi;
- penting kanggo sistem kekebalan awak;
- nggedhekake urip kanggo pasien AIDS.
Kajaba iku, potensial kanker vitamin A wis ditliti ing jaman saiki. Minangka gampang dingerteni saka dhaptar iki, zat iki pancen penting kanggo kesehatan manungsa.
Gejala Vitamin A kurang
Yen awak ora nduweni inti apa-apa, mesthi bakal ngerti sampeyan ngerti. Contone. Yen sampeyan duwe kekurangan vitamin A, mesthi bakal menehi tandha saka dhaptar:
- ngurangi kekebalan, infèksi sing kerep;
- tambah sensitivitas saka untu untu;
- miskin wengi (wengi wuta);
- rash ing kulit, kulit garing, katon keriput;
- conjunctiva garing saka mripat, sesanti bisu;
- brittle, kukul alon-alon;
- Pelanggaran proses pertumbuhan (ing bocah-bocah);
- garing, brittle rambut, dandruff ;
- infeksi saluran pernapasan;
- kekurangan napsu, kekeselen;
- insomnia.
Yen sampeyan ngandhani yen akeh daftar iki ana ing kondisi sampeyan, sampeyan bisa nambah jumlah panganan karo vitamin A ing diet, utawa mulai njupuk minyak ikan, utawa - komplek vitamin saka farmasi. Tansah uga ana pilihan sing terjangkau kaya kapsul karo lenga, ing endi vitamin iki dibubarake - supaya bisa diserap kanthi becik.
Carane ngombe vitamin A?
Yen sampeyan milih pilihan farmasi, sing biasane vitamin A ing lenga, sampeyan bisa ngombe, miturut pandhuan ing paket. Umumé, dokter nyaranake dosage kasebut:
- kanggo wong diwasa 800 - 1000 mcg;
- kanggo bocah 400 - 1000 mcg;
- kanggo ibu sing nresep 1200 - 1400 mkg;
- kanggo wanita hamil 1000 - 1200 mkg.
Yen sampeyan entuk asupan saben dina saka vitamin iki, sampeyan mesthi bakal sehat ing akeh cara wong.
Endi vitamin A?
Saliyane pilihan farmasi klasik, sampeyan kudu ngerti yen vitamin A ditemokake ing panganan sing asring ana ing meja. Yen sampeyan nyusun diet kanthi bener, intake tambahan zat iki bisa lan
- papak, sorrel, lettuce, dill, sayuran celery lan parsley;
- laut buckthorn, kebon ashberry, viburnum, arborean ryadin;
- brokoli, tomat, wortel, bawang bombay, lada, waluh;
- hawthorn, dandelion, hips garing;
- apricot, persimmon Jepang, peaches, melon;
- butter, krim sing ora nguntungke, keju cottage;
- endhog endhog, ati, margarine, minyak iwak , caviar.
Yen diet kalebu paling ora 1-2 jajanan dina sing sugih ing vitamin A, sampeyan ora bisa kuwatir yen zat iki cukup ing awak.