Saiki, nalika saben lintang nduweni sistem bobot bobote dhewe, akeh sing lali yen Institut Nutrisi saka Akademi Ilmu Kedokteran Rusia menehi versi diet kanggo ngurangi bobot, sing mesthi luwih migunani tinimbang liyane. Kajaba iku, ora nyebabake hasil sing cepet banget lan mbebayani: dalane dirancang kanggo 18 dina, sing bisa ngilangi bobot kanthi 8-10 kilogram tanpa gawe rusak lan awak rasa rasa lapar. Kajaba iku, asil diet Institut Nutrisi saka Akademi Sains Medis Rusia bakal dilestarekake kanggo wektu sing suwe, kajaba, mesthine, sampeyan uga ora kuwat ing nutrisi.
Institut Nutrisi: diet kanggo mundhut bobot
Diet saka Institut Nutrisi Rusia ditondoi kanthi pendekatan sing nyenengake, sing ilang akeh diet anyar. Umumé, ora ana watesan sing ketat, nanging ana dhaptar prinsip dhasar sing ora bisa dicegah:
- Isi kalori ing diet iki yaiku 1200 unit (kanthi bobot 50-60 kg), 1500 kalori (kanthi bobot 60-70 kg), 1800 (kanthi bobot luwih saka 70 kg). Senadyan, nalika tandha-tandha ing ngisor iki ditemokake kanthi mundhut bobot, diet kudu dikurangi miturut data sing ditemtokake. Angka kasebut diwenehi kira-kira, luwih becik kanggo ngétung wong kanthi nggunakake paramèter parameter awak lan isi kalori, sing gampang ditemokake ing akses gratis ing Internet.
- Dianjurake dhaharan pecahan: ana butuh bagéan cilik 5-6 kali dina saben jam saben jam.
- Kalebu karbohidrat sing prasaja: kue coklat, roti, roti putih, kentang.
- Lemak akeh sing dikonsumsi manawa bisa nggunakake mung jinis kewan kewan: sapi, daging sapi, turki, endhog lemak lan produk susu kurang lemak.
- Saka sayuran lan woh-wohan, dianjurake supaya nggunakake sing ora pati gedhene utawa ora pati (kacang buncis, jagung, pisang, anggur disingkirake).
- Nemtokake sup, teh lan kopi, jumlah cairan saben dina kudu sekitar 1,5 liter.
- Garam karo kabeh jajanan diwatesi dadi 1 sendok teh tanpa minger dina. Masak jajanan luwih apik tanpa uyah lan dosalivat sadurungé mangan, lan asinan lan daging panggang kanggo mbatesi.
Diet saka Institut Nutrisi banget prasaja lan kalebu kabeh produk migunani sing bisa dilakoni terus-terusan, minangka sistem pangan reguler - utamane kanggo wong-wong sing cenderung ketegangan lan gampang entuk bobot. Pendekatan iki bakal ngidini sampeyan tetep ramping lan menarik ing kabeh wektu.
Diet saka Institut Nutrisi RAMS: menu
Coba menu diet sing biasa kanggo sedina, sing bisa njupuk ing tangan sampeyan. Penting ora ngganti masakan karo lemak lan floury kanggo ngreksa isi caloric sing kurang.
- sarapan : kol salad (bisa Peking), endhog saka rong endhog, tèh karo susu tanpa gula;
- sarapan kaping pindho : bagean saka keju cottage;
- nedha awan : salad sayuran seger, sup kubis, susu pitik karo sayuran;
- afternoon snack : ngombe susu sing asem, jus utawa teh;
- nedha bengi : iwak manggang nggodhok, ragout sayur-sayuran;
- sadurunge arep turu kanggo jam : kaca kefir.
Ana uga versi kaloro saka menu sing seimbang, sing uga apik kanggo macem-macem diet:
- nedha isuk : daging sing ditambah (nyawiji ukuran kartu) karo kacang ijo, teh;
- sarapan kaping pindho : keju curd utawa apel panggang;
- nedha isuk : sayur sup tanpa daging lan duduh daging (vegetarian), iwak rebus karo salad sayur-sayuran ing garnish, compote;
- afternoon teh: teh, jus buah utawa duduh kaldu mawar;
- nedha bengi : keju pondok karo yogurt alami, teh;
- kanggo wengi : gelas yoghurt.
Yen sampeyan lagi mangan kanthi cepet, bobote bakal tenang lan ora bakal bali maneh. Sawise tekan goal kanggo liburan, sampeyan bisa mbayar permen sawetara, nanging ora luwih!