Kim Protasov dikenal minangka penulis sistem bobot ing akhir abad pungkasan - ing taun 1999. Dheweke langsung nuduhake posisi dheweke kanthi bener, ngugemi wong supaya ora nggawe kultus panganan. Nanging, diet Protasov ora ketat lan ditransfer luwih gampang tinimbang liyane.
Inti saka diet Protasov
Ing diet menu Protasov dibangun kanthi cara kaya kanggo ngolah metabolisme, sing wis rusak dening diet biasa. Sampeyan bakal kaget carane ing pungkasan minggu kapindho sampeyan ora bakal ngrasakake numbuk manis lan mbebayani.
Ingkang paling utama - basis diet iki ora produk susu, yaiku sayuran! Yen lagi gawe 70% diet saben dina, sampeyan bakal luwih efektif kanggo ngilangi bobot ing sistem iki tinimbang yen sampeyan mangan dhisit keju saben dina.
Penting ora lali bab telu apel sedina - bakal ndhukung imbangan alus lan nambah awak nganggo pektin lan gula.
Diet Kim Protasov: menu
Kim Protasov nyaranake diet, menu sing dirancang kanggo 5 minggu lan dipérang dadi rong tahap. Kaget, sampeyan ora bakal nandhang keluwen ing sembarang periode kasebut.
- Minggu kapisan lan kaping kalih. Sayuran seger (mentah) diijini kanthi jumlah apa wae lan kapan wae. Kajaba iku, sampeyan bisa tanpa mangan kanthi lega lan yogurt kanthi lemak 5%. Saliyane diet - 3 apples ijo lan siji nggodhog endhog dina. Kajaba iku, sampeyan bisa ngombe teh lan kopi, uga 2 liter banyu dina.
- Minggu katelu, kaping papat lan kaping lima. Ing tahap iki, sampeyan kudu ngetokake produk susu - keju lan yoghurt, nanging nambah 1 potong daging, unggas utawa iwak saben dina. Sayur-sayuran uga diwenehake ing jumlah tanpa wates, nanging sampeyan uga bisa duwe 1 endhog lan 3 apples.
Sing kabeh menu. Ing sembarang wektu sampeyan bisa tansah mangan - bener, mung sayuran lan yogurt. Nanging - ora ana piring reged lan ora ana kilogram ekstra!
Perlu dicathet yen diet Kim Protasov lan alkohol ora kompatibel. Ing kasus sing paling abot, sampeyan bisa mbayar siji kaca anggur abang garing.
Metok saka diet Protasov
Protasova diet menehi asil sing paling apik (sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi bobot 5-10 kg), nanging supaya tetep, sampeyan perlu dalan sing bener metu saka diet:
- setengah saka saben dina norma produk susu, ganti karo kurang lemak (nganti 1%), lan nambah sayuran kanggo sayuran - utawa kalebu kacang ing diet (nganti 30 gram saben dina);
- 2 saka 3 apples, diganti karo woh liyane (supaya ora dadi pisang utawa mangga);
- kanggo nedha sarapan tinimbang sayuran mangan bubur (nganti 250 ml). Sampeyan bisa nambah keju lan salad sayuran sing biasa kanggo bubur;
- langkah sabanjure, ngganti separo produk susu kanthi daging kurang lemak.
Inovasi diwiwiti kanthi bertahap - ninggalake diet kudu njupuk paling sethithik sak minggu.
Diet Kima Protasov: resep
Saka produk Protasov, sampeyan bisa nyiyapake pirang-pirang pawon. Contone:
- Salad: 2 tomat, 1 timun, 1 radish, 1 trikatuka, uyah, rempah-rempah, jamu. Kabeh dicincang lan mangsa kanthi cuka.
- Sacoro apik chop chop, tambah irisan endhog sing disigar, musim nganggo yoghurt unsweetened putih.
- Cut sprouts Brussels, nambah woh ijo seger, musim nganggo yoghurt.
- Nyampur karo keju, bawang putih lan tomat sing dicampur sacukupe, musim nganggo jus lemon.
- Grate wortel grated lan apel - Lettuce siap!
Nanging, sayuran bisa dipangan kanthi apik.
Diet Kim Protasov: contraindications
Mesthi, kaya sistem bobot awak, menu diet Kim Protasov ora cocok kanggo wong.
- gastritis kronis;
- duodenal ulcer;
- Lambung weteng;
- duodenitis;
- esophagitis.
Supaya ora ana exacerbation wong karo penyakit kasebut, dieting ora dianjurake.