Diet karbohidrat

Nalika sawetara ngupaya ngurangi jumlah karbohidrat sing dikonsumsi, wong liya ngembangake diet kanggo ngurangi bobote, ing ngendi komponen utama yaiku panganan karbohidrat. Mesthi, kue, senadyan sugih karbohidrat, isih ora bisa diet. Diet karbohidrat didhasarake panganan sing sugih ing karbohidrat kompleks, amarga sampeyan bisa ngurangi bobot kanthi efektif.

Menu diet karbohidrat prasaja

Sampeyan bisa tetep kanggo diet karbohidrat kaya seminggu, utawa sampeyan bisa - kabeh urip. Iku prasaja lan nyatane vegetarian. Nanging vegetarian dikenal amarga tokoh-tokoh sing ramping lan entheng ing kabeh awak! Kanggo tetep diet iki luar biasa prasaja. Sampeyan bisa mangan ing sembarang barang kasebut:

• kabeh jinis sereal ing wangun serealia, soto, lan liya-liyane;
• kacang buncis - Kacang polong, kacang ijo, kacang buncis (kudu - protein nabati);
• woh apa wae;
• kabeh sayuran kajaba kentang.

Ing diet iki ana larangan ketat - gula lan roti. Nanging, kadhangkala sampeyan bisa entuk wiji gandum, nanging gandum, roti putih - ora dikarepake banget!

Sampeyan bisa mangan kanthi cara iki nganti tekan bobot sing dikarepake. Nambahake protèin kéwan ing mangsa ngarep kudu kanthi ati-ati lan manawa kanggo ngontrol bobot supaya ora bisa cepet gain massa (yen dumadakan kanthi cepet sawise diet arep nyerang kebab shish - iki bakal dadi kesalahan). Ngontrol dietung kalori diet sajrone diet karbohidrat, tabel isi kalori saka sayuran lan woh-wohan (sawise kabeh, kudu dadi komponen utama nutrisi).

Diet - dina protein, dina karbohidrat

Iki diet "belang" mbutuhake koreksi cilik kanggo sistem kasebut ing ndhuwur. Ganjil dina kudu pass persis kaya sing diterangake ing diet sadurunge, nanging malah kudu nyedhiyakake panganan protein. Daging, unggas, iwak, keju, endhog, keju lan produk susu keju bisa ditambahake kajaba kanggo seger, sayuran, sayuran sing luwih apik. Diet kaya mangkene cukup gampang, lan sampeyan bisa ngilangi bobot nalika sampeyan seneng.

Mesthine, ing dina protein sampeyan kudu mangan daging sing digoréng utawa dibakar, ora sosis.

Diet karbohidrat kanggo atlit

Ing diet iki diarani diet alternatip karbohidrat, lan iku misuwur ing lingkungan olahraga amarga ngidini sampeyan ngurangi jumlah lemak subkutan, dene ora mecah karo otot.

Sakabèhé wektu sing ditindakake (bisa saka rong minggu nganti pirang-pirang sasi) dipérang dadi siklus papat dina, lan ing basis asupan kalori iki diwilang:

1. Rong dina kapisan dina siklus yaiku low-carbohydrate (saben 1 kg bobot 0.5-1 g, diitung individu).
2. Ing dina kaping telune ningkatake jumlah karbohidrat (kanggo 1 kg bobot - 4-5 g karbohidrat).
3. Dina kaping papat yaiku seimbang (loro protein lan karbohidrat kudu ngonsumsi 2-3 gram saben kilogram bobot).

Bobot ing diet iki dadi alon, nanging godhong. Kanggo rong dina pisanan siklus, sampeyan kudu sampeyan bakal ilang bobot, nanging ing telung dinane bakal bali, lan ing papat bakal disimpen. Ing rong dinten sabanjure siklus, bobote bakal ngurangi maneh, lan kanthi mangkono bakal ngalami penurunan. Kanggo entuk asil sing nyenengake, sampeyan kudu paling sethithik sak sasi.

Akeh sing ora bisa ngilangi bobot ing diet iki amarga alasan sing sederhana - kedadeyane kanggo ngétung kalori. Kanggo nggayuh sistem kasebut, perlu njaga buku harian gizi lan ngetung kalori lan indikator protein, lemak lan karbohidrat kanthi teliti. Iki mung bisa ditindakake yen sampeyan nyimpen buku harian online, sing bakal ngitung paramèter sing dibutuhake. Yen sampeyan ora siap kanggo pengabdiane kuwi, luwih becik ora njupuk sistem iki.