Nganti bubar, wong-wong durung krungu babagan cangkang gandum sing sugih fiber. Nanging ing endi ana manfaat utama tanduran kaya beras, millet, millet, oats, lan sapiturute. Saiki, diet ing bran wis dadi populer banget. Iku apik amarga ora kudu ngganti diet sing biasa.
Kang bran luwih apik kanggo ngilangi bobot
Panganan panganan diwasa ing meja diproses. Roti, beras putih, oat-flakes lan produk liyane ilang cangkang nourishing. Ing njeroné, iku kalorik, nanging minangka unsur sing ora bisa dicerna. Keuntungan saka bran ing bobot ing ngisor iki: padha ngresiki awak, ningkatake microflora, nyinaoni karya saluran gastrointestinal. Kanggo bobot mundhut, kabeh jenis serat sing ora larut:
- gandum penggilingan;
- rye;
- beras;
- oatmeal;
- ngemis.
Diet karo bran kanggo mundhut bobot awak
Ngomentari pitakonan babagan bran migunani kanggo bobot mundhut, langsung ngelingake serat diet serat kasar. Ing weteng ora dicerna, duwe efek bakterial ing awak lan nambah pencernaan, ngilangi slagging. Sampeyan bisa nemokake prodhuk-prodhuk panganan: sayuran (beets, wortel), jamur, woh wohan beri, lan liya-liyane. Nanging, nggunakake endhas rampung minangka cara paling gampang kanggo entuk elemen kasebut ing jumlah sing dibutuhake. Kajaba iku, cangkang saka gandum ngandhut:
- Vitamin saka grup B - sumber kaendahan rambut, kuku, kanthi positif ndadekake kondisi kulit.
- Kalium, sing mbusak banyu sing luwih gedhe saka awak, nguatake kapal, mbenakake gaweyan jantung lan otot liyane.
Carane mangan bran kanggo ngilangi bobot? Prodhuk siap-siap sing didol ing wangun sing kuwat kudu dipangan telung dina kanggo 10-15 menit sadurunge mangan. Mulai karo setengah sendok teh, ningkatake volume siji utawa rong kamar panedhaan. Aturan paling penting yaiku ngombe massa kanthi jumlah banyu cekak. Mung kanthi cara iki bakal keuntungan gandum dijupuk.
Diet ing oat bran
Wektu wis liwati nalika cangkang saka oats dianggep sampah produksi glepung. Dina iki minangka salah sawijining bahan panganan paling populer, macem-macem vitamin saka macem-macem kelompok (A, B, E), uga fluorine, kalsium, seng, kromium lan zat liyane. Sampeyan bisa nambah oats menyang péso - bubur, salad, sup lan kursus kapindho, utawa mangan sadurunge mangan, tanpa diet . Nanging yen sampeyan kepengin weruh carane ana bran kanggo ngilangi bobot ing wektu sing cendhak, sampeyan bisa mateni menu sing ketat:
- ing esuk - yoghurt alam utawa keju (200 g) alam kanthi sendok teh oatmeal, banyu;
- nedha awan - gelas yogurt kanthi tambahan serat;
- ing wayah sore - sayur sup (200 g) karo bran, pitik nggodhok (100 g), beras (150 g);
- kanggo nedha bengi - 150-250 gram keju keju kenthel;
- sadurunge arep turu sampeyan bisa mbaleni cemilan saka nedha awan.
Diet ing rye bran
Sangat migunani lan bran bran kanggo mundhut bobot: padha mbantu ngilangake konstipasi, ngilangi racun-racun, supaya ora nyandhang selesma. Padha gawe porridges saka rye, panggang roti lan roti, nambah kefir, pai. Konsumsi diwenehake kanggo ngandhut lan lactating, lara diabetes mellitus, anemia, penyakit onkologis. Prinsip nutrisi umum:
- Manggon telung dina kanthi serat.
- Ing minggu pisanan ing diet, siji sendok saka produk subducting ditambahake saben resepsi.
- Ing minggu kaping telu lan kaping papat, serat rye nganti 2-3 spoons.
- Aturan utama yaiku kanggo ngumbah serat kanthi banyu akeh: sethithik siji utawa loro liter saben dina.
Diet ing bran gandum
Gandum bran kanggo ngurangi bobot cocog kanthi cara sing padha kaya oat lan rye. Kanggo nransfer pola kasebut, prasaja, sampeyan mung bisa ngganti cemilan kanthi ngolah serat rampung nganggo banyu. Dianjurake supaya diet luwih saka rong minggu. Menu minangka nderek:
- sarapan - teh ireng, endhog, bubur, roti panggang utawa woh apa wae;
- cemilan - a tablespoon saka bran lan 2-3 kaca tingal saka Cairan;
- nedha bengi - sembarang sayur sup lan roti panggang;
- undershot (padha karo sing sadurunge);
- nedha bengi - daging, unggas utawa iwak, sayuran (kajaba kentang);
- sawise 2 jam - cemilan.
Diet ing bran lan kefir
Sawetara panganan dianjurake kanggo madu karo wong liya, saengga karo serat. Kefir karo bran kanggo ngurangi bobot kanthi becik nglengkapi siji liyane. Nutrisi uga ngembangake menu khusus kanggo minggu, adhering sing bisa ilang nganti 4-5 kg. Diet yaiku:
- sadurunge sarapan - kaca banyu resik;
- ing wayah esuk - gelas kefir kanthi 2 sendok teh lemah;
- ing wayah sore lan ing wayah sore - sayuran, iwak utawa daging kanthi tambahan serat, produk susu lan asam ora larut;
- 2-3 jam sadurunge bedtime - kaca saka kefir kanthi tambahan 1 ts.lozhki serat.
Diet ing bran lan woh
Supaya gandum sing ora diolah kanggo ngasilake pencernaan, kudu ngerti karo apa lan cara njupuk bran kanggo ngurangi bobot. Nanging yen produk asem-susu nandhang larangan, lan ing wangun murni ora ana sing kepéngin, sampeyan bisa mbédakaké menu kanthi woh-wohan sing tanpa gula lan tanpa pati: apples, kiwi, oranges, lan liya-liyane. Prodhuk iki sampurna kanthi harmoni karo cangkang gandum: bran ningkataké bobot mundhut, lan woh-wohan menehi vitamins sing perlu. Kanggo nyepetake asil, sampeyan bisa ngetrapake diet sing ketat, sing dirancang kanggo 2-3 dina:
- kanggo sarapan - bran karo 2 gelas banyu, woh haseum;
- cemilan - omben-omben sing ngombe;
- ing wayah awan - salad buah;
- kanggo nedha bengi - padha kanggo sarapan.
Diet ing bran wis nampa umpan balik positif, kayata seimbang lan ora ditata - tetep ora angel. Wis cukup kanggo siji utawa rong minggu kanggo efek dadi nggoleki. Saben konsumsi saben gandum dening-produk duwe efek ngagetake ing karya usus, duwe efek sing bermanfaat ing tampilan lan kesehatan internal.