Kanggo nyingkiri bobot keluwihan tanpa cilaka kanggo kesehatan, sampeyan kudu milih kanthi teliti diet sing seimbang. Antarane kabeh sampeyan bisa nyorot menu diet Mediterania, sing ora mung ngidini sampeyan ngilangi ekstra kilogram, nanging uga nyuda resiko saka macem-macem masalah kesehatan.
Resep lan menu diet Mediterania
Sembarang cara mundhut bobot nduweni prinsip dhewe, ing endi sing didhasarake, diet iki ora kajaba:
- Kanggo nedha isuk sampeyan butuh karbohidrat, sing bakal menehi kekuatan kanggo dina kabeh, nanging nedha bengi kudu gampang lan kalebu protein lan sayuran.
- Wangun sayuran saben dina paling sethithik 1 kg, ing wangun mentah lan dimasak.
- Saliyane ing telung dhaharan utama, perlu nambahake pirang-pirang cemilan ing menu diet Mediterania seminggu, sing mur, woh-wohan, woh wohan beri, yogurt, butter lan wortel pas.
- Norma cairan saben dina yaiku 7-8 st. banyu diresiki. Penting kanggo ngombe siji ing wektu sadurunge mangan, kang bakal marem keluwen.
- Saka diet sing kudu diilangi panganan olahan, susu kabeh, pangan cepet lan panganan liyane sing mbebayani.
Menu diet Mediterania kanggo mundhut bobot didhasarake ing piramida panganan. Ing ngisor ana produk sing kudu disedhiyakake ing diet saben dina. Iki ngandhut karbohidrat komplit, kayata cereal, pasta lan roti saka glepung gandum. Malah ing menu saben dina sampeyan kudu nyakup minyak zaitun, kacang, sayuran, woh-wohan, lan rempah-rempah. Ing tingkat sabanjure ana produk sing ngidini sampeyan mangan ora luwih saka telung minggu. Klompok iki kalebu iwak, daging tanpa lemak lan produk susu sing asem. Ing sisih ndhuwur piramida panganan yaiku panganan sing bisa dimasak seminggu sawise: daging abang, permen, pastry, kentang, beras lan mentega.
Saliyane menu kanggo minggu saka diet Mediterania, uga perlu kanggo nggawe resep-resep sing bakal nggawe ne abang lan putih.
Eggplant Rolls
A appetizer gedhe, kang bakal dekorasi meja saben dina lan perayaan.
Úa:
- terong - 2 lembar;
- tomat - 3 potong;
- feta - 120 g;
- lenga zaitun - 1 tbsp. sendok;
- walnuts - 75 g;
- parsley lan minyak kanggo frying.
Preparation
Eggplants wisuh lan tuwuh dadi piring kanthi kekandelan 5 mm. Ing wajan, wijen minyak lan goreng terong ana 2 menit. ing saben sisih. Sijine ing serbet. Copot tomat saka tomat, lan banjur ngetokake pulp kanthi stroberi kandel. Nggunakake blender, aduk keju nganggo minyak zaitun lan sayuran ijo. Akibaté, akeh konsistensi homogen kudu diduweni. Kanggo saben irisan, ajur 1 sendok teh massa, irisan tomat lan kacang, lan banjur gulungan mau.
Omelette karo tomat
Pilihan sing apik kanggo nedha isuk, amarga sajian iku enak lan enak banget.
Úa:
- endhog - 3 potong;
- tomat - 3 pcs.;
- susu - 100 ml;
- oregano - 1 sendok teh;
- basil - 1 sendok teh;
- lenga zaitun - 20 ml;
- sayuran, uyah lan mrico.
Preparation
Ing wajan, potong lenga panas lan goreng tomat banjur diiseni irisan kanthi basil nganti 5 menit. Dhewe, ngalahake endhog kanthi susu, lan banjur, menyang campuran sing dituku, lebokake rempah-rempah, uyah lan sayuran ijo. Telor dicampur pour ing telusur, tutup tutup lan goreng limang menit.
Peach pudding
A pencuci mulut sing éca, sing seneng seneng. Produk sing disedhiyakake cukup kanggo 4 servings.
Úa:
- peaches - 300 g;
- cornstarch - 1 item;
- lenga-50 g;
- gula - 0,5 tbsp. + 2,5 tbsp. spoons;
- endhog - 1 potong;
- susu - 0,5 item;
- ora nguntungke krim - 2 tbsp. spoons;
- glepung - 2/3 item;
- baking powder - 1 sendok teh.
Preparation
Peaches Cut menyang cilik kiub, nambah kanggo wong 2,5 st. sendok teh gula lan pati. Sijine geni cilik lan nggawa menyang godhok, aduk. Dhewe, gosong mentega karo gula, banjur, menyang massa sing ditampa, ngirim endhog, susu, glepung lan krim ora nguntungke. Campur nganti seragam. Ing cetakan, pasrahake isi lan tuangake ing adonan. Masak ing atos kanggo setengah jam.
Menu diet: