Thanks kanggo labors saka nutritionists lan trainers profesional, diet populer ing donya, utawa alternation protein-karbohidrat, lair . Dina iki kudu mbayar pajeg marang atlit, sing sawise phase gain bobot wanted kanggo nyisihaken keluwihan sentimeter lemak, nalika ora kalah massa otot hard-entuk.
Taun kepungkur, para ahli nutrisi ngembangake menu diet sing apik kanggo BUCK khusus kanggo ngurangi bobot wong rata-rata. Masalah utama sing dingerteni yaiku BSU ora mbantu nyingkiri abdomen gedhe, nanging nyumbang kanggo koreksi tokoh, normalisasi metabolisme lan pengawetan saka wangun sing banget. Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan carane sistem bobot bobote kaya ngurangi bobot, nyegah swasana ati lan tetep aktivitas mental lan fisik.
Kepiye diet apa alternasi protein-karbohidrat?
Akeh kita kerep takon: carane sampeyan bisa mbusak ekstra kilogram kanthi mangan panganan sing ngemot akeh protein utawa karbohidrat? Jawaban kasebut dumunung ing ngisor iki: amarga glikogen, kita entuk energi, karbohidrat iki ana ing otot, ati lan diproses dhisik. Mulane, kanggo ngobati lemak sing bakar, awak kudu mbatalake kabeh glycogen, sawise, kanggo ngetrapake energi, kanggo nduwe cadangan cadangan - sel lemak.
Punika ing keasyikan organisme kasebut yen diet BUD utawa alternatip protein-karbohidrat dibangun. Kanggo sawetara dina protein, glikogen wis dibungkus, supaya, supaya ora ngobati massa otot ing proses iki, sawetara dina aktif ngobati awak karo karbohidrat kudu ngetutake, lan dina protein maneh. Skema iki cukup prasaja, 2 dina pisanan ana penurunan bobot kanthi cepet, kanthi ngilangi cairan saka awak, banjur ana restorasi jeda lan bobot, lan pungkasane nandhang pungkasan. Varian saka alternation protein lan diet karbohidrat ana akeh:
- 5 dina diet karbohidrat lan 2 dina diet dhuwur-diet;
- 2 dina diet protein lan 1 dina diet karbohidrat;
- 3 dina diet protein, 1 dina karbohidrat dhuwur lan 1 dina diet medium-karbohidrat;
- 2 dina diet protein, 2 dina diet dhuwur-karbohidrat lan 2 dina diet medium-karbohidrat.
Panganggone protein ing kabeh dina diet, lan mung ngatur jumlah karbohidrat, ngurangi lan nambah.
Menu diet pengganti protein-karbohidrat
Kanthi nyepelekake sistem BEECH, sampeyan bisa ngombe apa wae teas, kopi, karo pemanis utawa mung banyu nganggo jus lemon. Wiwit kudu nyoba kanggo urip ing rong dina protein, siji karbohidrat dhuwur lan siji dina karbohidrat. Kanggo bobote 1 kg kudu dikonsumsi 2 g protein, sak dina karbohidrat 1 g saben kg bobot awak. Karbohidrat ora bisa dianggep, nanging mung mangan woh, sereal, kabeh jenis flakes, beras coklat lan madu.
Menu diet protein alternatip protein-karbohidrat:
- Esuk: 200 g keju keju sing kurang lemak, kanggo rasa sampeyan bisa nambah kayu manis utawa coklat cilik.
- Sarapan kapindho: loro endhog goreng utawa omelette karo cocktail panganan segara.
- Nedha awan: stewed fillet tuna, celery utawa timun.
- Cemilan sore: segelas yoghurt utawa 100 g keju cendheke kurang lemak.
- Nedha bengi: 200 g fillet utawa daging sapi pitik.
Menu diet karbohidrat saka urutan protein-karbohidrat:
- Morning: oatmeal utawa muesli, sampeyan bisa tuku susu kurang lemak, nggodhok banyu kanthi madu, yogurt utawa susu fermentasi.
- Sarapan kaping pindho: woh , apricot, cherry, cherry, apples, sing ora ngemot kalori.
- Nedha awan: bihun utawa pasta karo daging pitik utawa daging sapi, bisa diganti karo beras karo panganan segara.
- Nedha bengi: daging utawa iwak digoreng utawa dipanggang.
Penting banget, sadurunge sampeyan milih nggawe menu diet dhewe, mesthine bakal takon karo pakar.