Sawise wong nemtokake mangan kanthi bener, dheweke ora mung mbatesi konsumsi panganan sing "mbebayani", nanging uga ngurangi jumlah potongan-potongan kanggo ngilangi bobot awak. Ing wiwitan, tumindak kaya kasebut ngasilake perasaan keluwen. Iki amarga bagian sing luwih cilik pangan gawe kurang tekanan ing tembok perut bolong. Amarga saka iku, iritasi ujung saraf ing weteng, responsif menyang babagan (baroreceptors), dadi ora cukup, lan sinyal menyang tengah keluwen babagan kejenuhan ora mili. Adhedhasar iki, sampeyan bisa mangerteni carane ngilangi perasaan keluwen.
Panggunaan produk "massal"
Mbok menawa cara sing paling umum - nggunakake banyu. Kanggo nalika ngilangi weteng, mbungkus tembok, nimbulaké gangguan ing baroreceptor, lan sinyal dikirim menyang otak supaya weteng kebak. Nanging, trik iki ora akeh banget. Pisanan, cairan cepet nilarake weteng. Kapindho, kanggo ngalami sedheng rasa jenuh, perlu kanggo nambah paningkatan kadar gula darah, nanging nggunakake banyu sing prasaja ora menehi efek kaya. Supaya trick karo kaca banyu bakal mbantu, yen ora akeh wektu ngiwa sadurunge nedha bengi. Nanging, kadhangkala kita aran ngelak kanggo ngrasakake rasa lapar, amarga tengah keluwen lan ngelak ing otak banget cedhak. Mulane, kadhangkala ngombe banyu cukup kanggo ngilangake "pseudo-kalaparan".
Produk sing ngalami rasa rasa lapar kanggo wektu sing suwe kudu ngemot serat dietary serat - serat . Paling apik nggunakake serat langsung ing wangun wêdakakêna utawa bal garing, sing gampang ditambahake ing salad, sup, kefir utawa susu. Ngandhut kalori sing minimal, "ngalembung munggah" ing weteng, ngisi, lan ngrangsang wong-wong sing baroreceptor sing ngirim sinyal menyang otak babagan kenyel. Kajaba iku, serat minangka medium nutrisi sing apik kanggo microflora usus normal, saéngga mbenakake pencernaan.
Lemak lan karbohidrat ing perang nglawan keluwen
Kaya sing kasebut, munculé keluwen gumantung ing tingkat glukosa getih. Kanggo njaluk nyisihaken saka kepinginan mangan panganan kudu kalebu ing menu masakan sing bakal nyebabake stabilitas gula darah. Ngomong babagan produk apa sing ngilangi keluwen, karbohidrat kompleks kudu kasebut. Ana ing:
- sereal (buckwheat, oatmeal, barley mutiara, beras coklat);
- makaroni saka kabèh gandum;
- kacang;
- jamur.
Karbohidrat kasebut uga disebut "alon" amarga pencernaan nyebabake awak luwih cepet tinimbang proses karbohidrat sing ditapis. Minangka asil, sampeyan bisa tingkat stabil saka gula lan roso kesengsem long.
Akeh wong sing uga kepengin nggoleki rasa wedine ing wayah sore. Nutrisi ora nyaranake mangan akeh karbohidrat ing wayah wengi, saéngga luwih apik kanggo menehi panganan kanggo panganan protein kanggo nedha bengi. Sing pengin ngilangi bobot kerep nyegah konsumsi lemak, nanging manawa dheweke ngulinakake proses pencernaan, tetep ngendhaleni nganti suwe. Nanging, perlu dielingi yen sing paling migunani yaiku asam lemak tak jenuh, sing ditemokake ing minyak nabati lan iwak. Mulane, salad lampu sing nganggo lenga zaitun sing cilik, irisan abang ijo utawa keju cemeng sing kurang lemak bakal mbantu ngatasi rasa keluwen ing wayah sore.