Akeh wong sing nandhang sangsara amarga overeating, sing ndadékaké bobot keluwihan lan pangembangan masalah kesehatan. Para ahli nutrisi ngaku yen iki minangka pakulinan ala sing bisa dilalekake. Ana pirang-pirang tips carane ngatasi overeating lan wiwit manggon. Kanggo miwiti, perlu kanggo nemtokake sababe overeating, amarga bisa duwe sifat fisiologis lan psikologis. Ing kasus kapindho, rasa keluwen dirasakake terus-terusan, sanajan sawise mangan. Ing kasus iki, sampeyan kudu mbusak stres dhisik.
Kanggo miwiti, kita bakal ngerti carane ngerti apa sing overeat, lan sampeyan bisa nindakake ing sawetara gejala. Kaping pisanan, iki duweni bobot keluwih lan kepinginan terus-terusan kanggo mangan. Yen wong mangan luwih cepet lan luwih saka anggota kulawarga liyane, mangka bisa uga nuduhake yen dheweke wis overeating. Tanda tandha kalebu keinginan mangan nganti ana mual lan gejala liyane sing overeating.
Carane ngendheta lan ngetokake bobot?
Penting kanggo nemokake motivasi dhewe, sing bakal dadi insentif kanggo ora mandheg, amarga ing wiwitan bakal angel.
Tip babagan cara ngatasi overeating:
- Nggawe mod kanggo dhewe, menehi pilihan kanggo panganan sing pecah. Saliyane ing telung dhaharan utama, nambahake rong cemilan. Njupuk pangan ing interval biasa.
- Kanggo cemilan, pilih panganan sehat, ora kripik, permen, lan liya-liyane. Gunakake woh-wohan, produk asem-asam, kacang-kacangan lan woh-wohan garing.
- Sampeyan perlu ngelingi yen asring wong bingung karo rasa thirst, supaya ahli nutrisi menehi rekomendasi dhisik ngombe banyu lan yen kepengin mangan ora ilang, sampeyan bisa mulai mangan ing setengah jam.
- Nggoleki carane sinau ora kanggo overeat, sampeyan kudu menehi tip maneh - njupuk pangan ing bagian cilik, lan kanggo ngapusi dhewe, nggunakake piring cilik.
- Pakaryan umum liyane - ana ing ngarep TV, nalika muter game utawa maca buku. Kabeh distractions iki provoke overeating. Sampeyan perlu kanggo njaluk kesenengan saka panganan.
- Njaluk aturan - ngumbah pangan alon-alon, nggawe 33 gerakan rahang. Thanks kanggo iki, bakal bisa nambah proses pencernaan lan kanggo rasa luwih cepet.
- Sajrone masak, cobanen nganggo rempah-rempah dhuwit, amarga padha nyebabake produksi jus gastric lan nimbulaké napsu .
- Nolak pangan sing mbebayani, menehi pilihan kanggo produk migunani: daging, iwak, iwak-susu lan gandum, sayuran lan woh-wohan.