Minangka aturan, pitakonan apa panganan ngemot asam folat wiwit sumelang ing wanita mung sajrone wektu sing disain anak, amarga ing wektu iki unsur kuwi penting banget kanggo awak. Nanging, vitamin B9 perlu kanggo saben wong. Coba panganan apa ngandhut asam folat, supaya sampeyan bisa ngormati kahanan tanpa nggunakake obat.
- Antarane woh-wohan lan woh wohan beri sing nduwur kiwi lan delima, yaiku 18 μg zat. Kajaba iku, unsur iki uga kalebu ing produk kayata ara, strawberries, raspberries, pisang, semangka, ceri, buckthorn segara , linglang lan peach. Ing woh-wohan lan woh-wohan liyane, kandungan asam folat sithik banget, meh ora penting.
- Antarane sayuran, parsley, kacang buncis lan bayam sing utama, kanthi babagan 100 mikrogram vitamin B9. Kajaba iku, iku worth menehi perhatian kanggo rwaning Lettuce, sayuran, eggplants lan kabeh jinis Gobis.
- Antarane sereal, gandum sing solid (46 μg) bisa dianggep minangka juara. Uga apik ing babagan iki yaiku beras, buckwheat lan oats. Penting kanggo mangan panganan ora mung amarga "iku migunani", nanging uga kanggo nganggep karo rasa dhewe - ing kasus iki manfaat bakal kaya kuwat lan katon.
- Produk daging ora sugih ing asam folat - jumlah maksimum, 9 mcg, sing ana ing kalkun. Pimpinan sing diakoni ing isi B9 - ati daging sapi, ing ngendi 240 μg zat.
Kajaba iku, akeh vitamin B9 ing kacang, utamane walnuts lan hazelnuts, ing jamur putih lan utamane ing ragi (luwih saka 550 μg). Yen sampeyan dituku kanthi instinctively menyang panganan iki, awakmu cendhak karo asam folat.
Ngerti apa panganan sing sugih ing asam folat, sampeyan bisa nyedhaki zat iki tanpa obat tambahan lan persiapan sing perlu.