Program Nutrition sing bener kanggo ngilangi bobot kanggo minggu bakal ngidini saben wong bisa ngapresiasi kabeh manfaat gaya urip sing sehat. Milih panganan sing tepat kanggo menu sampeyan, sampeyan ora mung bisa nambah awak, nanging uga nyingkirake bobot keluwihan .
Carane nggawe rencana kanggo nutrisi sing tepat kanggo seminggu?
Para ilmuwan wis ditetepake dhasar prinsip dhasar sing bakal ngidini saben wong sing kepengin ngalih menyang nutrisi sing tepat.
Dasar-dasar program nutrisi sing bener kanggo minggu iki:
- Sampeyan kudu nolak gorengan, manis, asap, panggang, lan liya-liyane. Kue kuwi dhuwur ing kalori, lan ora ana barang sing migunani.
- Penting kanggo ngombe banyu akeh, amarga perlu kanggo metabolisme. Tarif saben dina kudu paling sethithik 1,5 liter, lan volume iki mung kalebu banyu murni.
- Jadwal nutrisi sing tepat sajrone minggu kudu kalebu jajanan lima. Skema kasebut mbiyantu njaga metabolisme lan ora ngalami keluwen.
- Pira-pira ngirim ora gedhe, supaya ora ngukur gram, sampeyan bisa fokus ing palem, sing diselehake bagean.
- Kanggo nedha isuk, sampeyan kudu mangan karbohidrat (sereal, roti), sing bakal menehi energi kanggo dina, lan sampeyan bisa nambah karo protein cilik (keju, keju cottage). Ing wayah sore, karbohidrat bisa ditampa, nanging kudu ora akeh, nanging penekanan utama kudu sayuran lan protein (iwak utawa daging). Pilihan sing becik kanggo nedha isine yaiku protein sing disajekake dening keju, sing bisa ditambah, kayata woh wohan beri.
- Minangka panganan cemilan, nanging uga kudu migunani, saengga bisa nyerah saka biskuit. Antarane jajanan dhasar sampeyan bisa mangan woh-wohan tanpa gula, kacang, ngombe yogurt utawa mung teh.
- Penting lan cara masak lan kanggo pengawetan bahan-bahan sing migunani, sampeyan kudu milih baking, stewing, masak, lan sampeyan bisa masak ing steamed utawa panggang.
Conto menu nutrisi suwene seminggu kanggo bocah wadon: