Ing diet Atkins diciptakake dening ahli jantung Robert Atkins, ing perang nglawan keluwihan dhewe. Sawisé sukses banget, Dr. Atkins ngembangaké sistem panganan sing unik, sing diterangake ing buku "Revolusi Pemakanan Dr. Atkins" lan "Revolusi Pemakanan Baru Dr. Atkins." Wiwit kuwi, diet Atkins wis dadi salah sawijining diet sing paling populer lan efektif.
Diet saka Dr. Atkins adhedhasar larangan karbohidrat ing diet. Protein lan lemak bisa dikonsumsi ing jumlah tanpa wates. Kanggo mangerteni protein, lemak utawa karbohidrat ngandhut produk tartamtu, gunakake meja.
Atkins diet Low-carb saka rong fase. Fase pertama diet berlangsung rong minggu.
Menu kanggo fase pisanan saka diet Atkins:
Ing tahap pertama diet, sampeyan bisa mangan tanpa watesan panganan kasebut: daging, iwak, keju, endhog, sing utama yaiku isi karbohidrat ing panganan iki ing diet saben dina ora ngluwihi 0,5% (20 g). Sampeyan uga bisa mangan seafood, padha duwe isi karbohidrat sing rada kurang. Saka sayuran lan woh-wohan diijini: cucumbers seger, radish, parsley, radish, bawang putih, olives, paprika, celery, dill, basil, jahe. Sampeyan bisa nggunakake lenga sayur-sayuran, utamané kadhemen, uga mentega alam lan minyak iwak. Sampeyan bisa ngombe teh, banyu lan ombenan tanpa gula, lan ora ngandhut karbohidrat.
Ing fase pisanan saka diet Atkins, ora dilarang mangan panganan ing ngisor iki: gula lan gula sing ngasilake produk, produk tepung terigu, sayuran beralkohol, margarine, lemak masak. Sajrone diet, nggunakake alkohol, lan panganan sing duwe alkohol ing komposisi.
Menu kanggo tahap kapindho diet Atkins:
Fase kedua diet Atkins nyakup diet saben dina. Tujuane yaiku kanggo mangerteni carane ngurangi bobot lan ngontrol kabeh umur. Ing tahap kapindho, sampeyan kudu nambahake asupan karbohidrat sacara bertahap kanggo nemokake level optimal ing endi bobote bakal terus ngurangi lancar. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngimbangi awak nalika esuke sadurunge nedha sarapan. Banjur kontrol massa awak bakal bener. Ing tahap kaping kalih, sampeyan bisa matesi panggunaan panganan sing dicekal ing fase pisanan: sayuran, woh-wohan lan woh-wohan tanpa gula, roti gelap, lan alkohol sing sethithik. Yen sampeyan ngelingi yen sajrone fase kedua diet Atkins
Sajrone fase diet Atkins, sampeyan ora bisa ngetungake jumlah kalori sing dikonsumsi, nanging sampeyan kudu ngelingi yen ana mung perlu nalika sampeyan pengin, lan mungkasi ing pratanda pisanan rasa kenyel.
Efek maksimal diet bisa digayuh nggunakake tambahan diet: multivitamin, krom, L-karoten.
Kekurangan saka diet Atkins
Kekurangan saka diet Atkins bisa disebabake kanggo kasunyatan sing ditrapake kanggo wong sing ora duwe masalah kesehatan. Mulane, yen sampeyan mangu-mangu, sadurunge sampeyan miwiti diet luwih becik kanggo takon dhokter. Atkins diet contraindicated ing wong diabetes mellitus, ngandhut, nyusu, lan tingkat kolesterol dhuwur ing getih.