Apa vitamin D?

Kanggo fungsi normal awak, wong perlu vitamins lan trace elements. Antarane wong-wong mau yaiku vitamin D. Organisme ngasilake kasebut kanthi dhasar cahya srengenge, nanging yen ora bisa tetep ing srengenge kanggo wektu suwe, penting kanggo ngerti apa vitamin D supaya bisa ngisi kekurangane.

Thanks kanggo vitamin iki nguatake tulang lan untu, nambahake pertumbuhan otot, normalake tekanan getih. Kajaba iku, vitamin D njupuk bagian langsung ing fungsi pembekuan getih lan fungsi tiroid, mbantu ngiyatake kekebalan lan nyegah pembentukan sel kanker.

Where Vitamin D Contains: List of Products

Vitamin D ditemokake ing jumlah gedhe ing produk saka kewan asli lan ing iwak (ing 100 g):

• herring - saka 300 nganti 1600 IU;
• Salmon - saka 200 nganti 800 IU;
• mackerel - saka 300 nganti 400 IU;
• cod liver - nganti 50 IU;
• endhog kuning - 25 IU;
• daging - 13 IU;
• ora nguntungke krim - 50 IU;
• susu - nganti 4 IU.

Apa panganan saka tanduran sing sugih ing vitamin D?

1. Sayuran ijo lan tanduran, kayata parsley, mint, lan liya-liyane. Bisa digunakake minangka rempah-rempah lan ditambahake maneka warna masakan lan minuman.
2. Kanggo vegetarian, bakal migunani kanggo ngerti yen vitamin D ditemokake ing jamur sing bisa ngganti produk kewan.
3. Vitamin D bisa ditemokake ing sayuran, contone, ing kentang, kubis, lan liya-liyane.

Kajaba iku, ditemokake ing lenga: krupuk, kembang srengenge, zaitun, jagung, wijen, lan liya-liyane.

Informasi migunani

1. Saben dina iku perlu kanggo nampa nganti 600 IU vitamin D.
2. Yen saben dina nglampahi srengenge, dosis sing dibutuhake sithik 2 kali.
3. Produk sing ngemot vitamin D , sampeyan kudu nyiyapake kanthi bener:

• panganan beku kudu rada thawed, pembekuan ulang dilarang;
• Sampeyan ora dianjurake kanggo nggunakake banyu kanggo defrosting utawa soaking;
• paling apik kanggo masak panganan ing pasangan utawa panggangan ing oven;
• yen sampeyan milih kanggo cook soko, banjur nyimpen vitamin D, sijine pangan ing nggodhok banyu;
• nggawe manawa produk ora godhok;
• Sampeyan ora dianjurake kanggo ngresiki panganan sing disediakne ngandhut vitamin D kaping pirang-pirang.