Kesehatan, kesehatan, kaendahan, umur dawa lan akeh liyane gumantung marang kualitas nutrisi. Mulane para ilmuwan wis ngembangake piramida nutrisi sehat , sing migunani kanggo ngurangi bobot lan nyegah maneka warna penyakit.
Piramida pangan diet sing bener kanggo ngurangi bobot
Piramida panganan nutrisi nyoto kanggo ngurangi bobote dikembangake ing Harvard taun 1992. Punika piramida ingkang dipérang dados tingkatan, lan piramida punika minangka basis, ingkang nglambangaken asupan cairan, latihan lan kontrol bobot.
Piramida piramida nutrisi seimbang lan ngobati produk. Tahap pertama sing paling gedhe yaiku biji-bijian (sereal, roti kasar, pasta, minyak nabati). Produk saka tingkat iki kudu dikonsumsi saben dina kanggo 6-10 sajian (porsi 100 g).
Lapisan liya - sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri. Ing dina, 2 servings saka woh wohan beri lan woh-wohan lan 4 servings sayuran (100 g sayuran, 50 g saka woh wohan beri utawa 1 woh cilik) mesthine dileksanakake.
Tingkat ketiga saka diet piramida kanggo ngurangi bobot - kacang, biji lan kacang. Wong kudu dikonsumsi 1-3 sajam saben dina (porsi 50 g).
Piramida piramid kaping papat yaiku daging putih, iwak lan endhog. Iku kanggo dina sijine 0-2 servings (porsi 30 gram daging utawa 1 endhog).
Tingkat kaping lima yaiku produk susu. Ing dina mau kudu 1-2 servings (porsi - 200 ml utawa 40 g keju).
Tambang kaping enem - sosis, manisan, mentega, daging abang, kentang, roti putih, beras, jus buah, dll. Produk saka kategori iki bisa dikonsumsi ing bagian cilik lan jarang 1-2 kali seminggu. Ing njero piramida iku alkohol - kudu diombe banget kanthi (luwih becik - anggur abang garing), uga vitamins, sing kudu dijupuk.
Sawetara prinsip diet sehat kanggo mundhut bobot
Yen sampeyan pengin sehat lan ngilangi bobot, patuhi aturan ing ngisor iki:
- supaya awakmu nampi kabeh zat sing perlu, usaha kanggo keragaman;
- Mangan bagian cilik (100-200 g), nanging asring - saben 3-4 jam;
- produk kudu luwih milih karo isi gula sing kurang;
- Yen sampeyan olih pilihan - woh utawa jus, milih woh sing ngandhut serat lan, mulane, luwih migunani;
- kolesterol kaya panganan kanggo ngganti lemak (krim sing ora nguntungke - kanggo yoghurt alami, susu kabeh kanggo ditembak, daging kanggo legum, daging sapi pitik, endhog kanthi 2 protein);
- aja lali cairan cukup - 2 liter dina;
- kalori keseimbangan sing dikonsumsi dening aktivitas fisik.