Klompok vitamin B kalebu wolung komponen, sing sabenere penting banget kanggo kesehatan kita. Thanks kanggo vitamin B, ati kita, sistem saraf, lan organ panglihatan bisa tumindak kanthi normal. Uga, ora bisa dilakoni tanpa klompok vitamin kanggo wong-wong sing pengin normalake metabolisme lan nambah fungsi sistem pencernaan.
Kanggo sawetara babagan, pentinge pitakonan, ing panganan sing ana akeh vitamin B, bisa ditemtokake dening pernyataan ilmuwan yen awak manungsa bisa ngasilake elemen iki dhewe. Nanging, minangka akeh panliten sing ditampilake, jumlah output sing kaya mangkono ora cukup.
Produk ngemot vitamin B1
Utamané asring defisit unsur iki diamati kanthi diet kalori rendah jangka panjang. B1 paling sugih, cukup aneh, wis sprouted biji gandum. Uga, ana akeh ing ati lan bran. Yen sampeyan duwe wiji srengenge, sampeyan ora bakal ngalami kekurangan unsur kasebut.
Ing basis wajib, saben diet kudu nduweni bahan-bahan ing ngisor iki: kacang, kentang, roti gandum, bubur gandum . Apa penting, B1 - vitamin larut banyu, supaya keluwihane ora ngancam sampeyan.
Produk karo vitamin B2
Jumlah vitamin iki bisa ditemokake ing kacang-kacangan. Kajaba iku, kacang bisa diisi kanthi lengkap sereal, sanajan nduweni tingkat B2 luwih murah.
Yen sampeyan lagi lungguh ing diet sayuran, banjur kanggo unsur iki worth mbayar manungsa waé kanggo kubis lan mrica Bulgaria. Apa sampeyan kudu ngerti, sayuran iki kudu dicoba mangan mentahan. Yen sampeyan milih saka woh-wohan, banjur B2 akeh ing apricots.
Apa panganan ngemot vitamin B3?
Vitamin iki uga disebut asam nikotinat. Kanggo isi ing awak, sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo kacang buncis, kacang, keju keras, peterseli, tanggal. Uga, isih akeh barang ing asal-usul hewan: unggas, daging sapi, endhog.
Penting banget kanggo mesthekake yen ora ana overdosis karo unsur iki. Iki bisa ngganggu fungsi normal ati lan, pungkasanipun, sampeyan bakal miwiti aran mual kronis, rasa panas, kulit bakal dadi garing, serangan arrhythmia bisa uga.
Apa produk vitamin B5?
Utamane akeh unsur iki ing ati, nanging panggunaane bisa diisi kanthi lengkap dening produk asal tanduran. Dadi, B5 uga akeh ing jamur, kacang ijo, jagung lan kacang.
Elinga yen vitamin iki cepet banget ilang kanthi suhu dhuwur. Apike, iki uga akeh alkohol, pil tidur lan kafein .
Panganan sing sugih ing vitamin B6
Sampeyan cukup angel ngakeni manawa kurang B6 ing awak, amarga unsur umum iki asring ditemokake ing produk tetanduran lan kewan.
Vitamin B6 akeh banget ing sayuran ijo, tomat, kembang kol, pisang, kentang, sereal, iwak, daging, susu.
Apa panganan sing B9 vitamins?
Unsur iki sajroning ragi, kacang, beetroot, wortel lan wholemeal. Kanggo prodhuk kewan asli, B9 akeh banget ing ati, caviar, yolk lan keju.
Sing penasaran yen awak bisa nglumpukake unsur iki, supaya dietmu ing wektu cendhak ora ngemot panggunaan produk ing ndhuwur, banjur ana apa-apa sing elek.
Ing ngendi produk B12?
Penting kanggo mangerteni yen produk lan tetanduran ora bisa nyintesis unsur kasebut dhewe kanggo kabutuhan dhewe. Nanging kewan sing beda-beda bisa nyimpen ing tisu, supaya penting banget yen diet sampeyan ngandhut daging sapi, wedhus, daging babi utawa unggas.