Akeh wong, nggunakake produk, mung kasengsem karo isi vitamin lan gizi ing wong-wong mau, dilalekake babagan unsur penting sing mbantu awak ngresikake dhewe - dadi serat . Iku salah sijine komponen utama resep kanggo umur dawa lan dhukungan kesehatan sing becik. Supaya sampeyan bisa ngonsumsi zat iki kanthi cukup, iku penting kanggo ngerti apa serat sing ana.
Kanggo miwiti karo perlu golek carane katon. Ing basa manungsa prasaja, zat iki minangka interweaving serat tetanduran, sing meh ora digunakke dening awak. Ora kaya bahan kimia liyane, ora ngemot energi utawa macem-macem vitamin, nanging iki ora ngilangi wigati. Serat dibagi dadi telat lan ora larut. Sing pisanan - normalake tingkat gula ing getih, njaga acidity ing weteng, nyegah masalah jantung. Kapindho - nambah patensi ing usus, nglindhungi saka kabeh jenis penyakit lan obesitas.
Apa panganan kaya serat?
Sayuran produk kaya serat:
- Sayuran . Nomer sing paling gedhe kalebu ing squash, waluh, wortel, timun, tomat, kubis, kacang polong, macem-macem sayuran ijo.
- Woh-wohan . Ing kono, serat kasebut diwenehi pectin lan selulosa. Rekam - apel, pears, plum, jeruk, pisang lan kabeh woh garing.
- Berry . Meh kabeh woh wohan beri sumber serat dietary, jumlah sing tepat 200 g raspberry utawa strawberries.
- Nuts . Amarga nilai nutrisi sing dhuwur, luwih becik mangan bagian cilik. Paling akeh ing almond lan pistachio.
- Kabèh kabèh . Iku minangka bagéan saka roti gandum lan bran, kabeh padha ngedhunake tingkat kolesterol ing getih. Coba nambah gandum lan sereal ing menu sampeyan.
- Kacang buncis . Ing kono, serat bisa larut lan ora larut.
Dosis saben dinten ngirim ora kurang saka 30 gram zat, Nanging, iki kudu rampung kanthi bertahap. Masalah utama yaiku kanggo nambahake tingkat banyu ngombe, supaya serat bisa dianggo kanthi lengkap.
Produk karo serat kanggo usus
Kanggo ngilangi rasa ora nyaman ing sistem pencernaan, sampeyan kudu mangan panganan iki:
- woh-wohan seger lan sayuran, bran;
- minyak nabati;
- macem-macem produk susu fermented;
- ireng coklat.
Para peneliti nyatake yen cokelat lan pisang duwe sifat laxative banget, ora kaya obat-obatan sing duwe rasa sing nyenengake lan mambu. Sing paling apik mangan panganan kanthi serat ing wayah wengi sadurunge bedtime. Kabeh barang kasebut bakal mbantu nggedhekake pemuda kabeh awak, kanggo njaga usus saka masalah lan ngetrapake proses metabolik ing awak.
Produk karo serat pemakanan kanggo bobot mundhut
Kanggo nyisihake bobot keluwihan, zat iki ora bisa digolèkaké, amarga ana rasa kenyang sing luwih duwur sadurungé, lan ora ngalami overeat. Carane ora serat mbantu ing perang nglawan bobot keluwihan? Panaliten medis wis nuduhake yen panganan kanthi bahan fibrosa cepet satiates, ngobati weteng lan nglindhungi overeating. Iki tegese awak bakal mboko sithik mbuwang energi keluwihan sing bakal muncul saka proses
Serat kasar ing panganan iku luwih migunani tinimbang liyane, amarga tetep ana ing awak nganti luwih suwe lan ngresiki luwih apik, yaiku ing ngisor produk:
- macem-macem seger lan ora mung woh-wohan lan sayuran ;
- roti kasar, bran;
- sereal sing dumadi saka sereal sing padhet;
- peteng, coklat beras;
- jagung.
Yen dietmu isih ora ngandhut produk serat, banjur langsung mbenerake ketidakadilan iki. Sawise rampung, sampeyan bakal nemokake dandan sing penting ing kesehatan.