Nalika ngilangi bobot, penting banget kanggo gabungke loro faktor utama - nutrisi lan olahraga sing seimbang. Nutrisi sing tepat ora mung komposisi saka diet saben dinane, nanging uga pengaruhe regime optimal. Kanggo ngobati lemak kanthi cepet, sampeyan kudu ngerti apa lan kapan mangan sadurunge latihan.
Pangan sadurunge latihan bobot bobot
Iku ora penting kanggo golek olahraga kanggo ing weteng kosong, amarga awak butuh energi, otot perlu asam amino kanggo bisa, tanpa jumlah nutrisi ing tingkat gula getih bisa diganti, sing bisa nyebabake kelemahan lan impotensi. Ahli nutrisi olahraga ngomong yen ana perlu sadurunge latihan kanggo ngilangi bobot, lan kanggo nguatake otot.
Kanggo ngilangi bobot lan nggawe relief awak sing ayu, perlu diwenehi rekomendasi kasebut saka pakar:
- Penting kanggo gabungke diet sing tepat sadurunge lan sawise latihan. Mulane, penting kanggo mangan sadurunge latihan kanggo ngurangi bobot lan nalika mangan luwih apik.
- Sadurunge latihan, panganan pungkasan kudu sethithik 2 jam sadurunge wiwitan. Nglirwakake asupan pangan uga ora migunani, uga ngetutake utawa mangan kanthi cepet sadurunge olahraga.
- Tugas energi kanggo aktivitas aktif menehi panganan protein-karbohidrat sing seimbang. Yen latihan kekuatan, luwih apik kanggo menehi pilihan kanggo protein, nalika olahraga kanthi fitness, aerobik, pilates utawa yoga, nutrisi kudu luwih asifat karbohidrat. Panganan lemak kudu ditegorake sadurunge nglakoni apa-apa, amarga lemak dicerna ing wektu sing suwe lan bisa nyebabake gangguan pencernaan sajrone olahraga fisik.
- Sajrone latihan lan sawise latihan nalika sampeyan kudu nyerahake pangan, nanging ora mesthi ora nyerah.
Nalika ditakoni yen sampeyan kudu mangan sadurunge ngleksanani supaya bisa ngetokake bobot, para ahli diet nyaranake supaya sampeyan ngobati gandum, beras, gandum utawa oats, roti kanthi bran lan wholemeal, produk susu, keju, keju, sayuran lan woh-wohan, endhog endhog utawa daging sedheng lemak karo garnish sayur-sayuran.
Apa mangan sadurunge latihan bobot kanggo ngilangi bobot?
Kanggo muatan listrik sing kuat, protein perlu, amarga otot aktif mbutuhake asam amino lan protein. Sadurunge olahraga, mangan macem-macem pasugatan saka endhog, omelet karo sayuran, susun panganan lemak rendah saka unggas utawa daging sapi, keju keras lan casseroles curd. Setengah jam sadurunge latihan, sampeyan bisa ngombe gelas yoghurt tanpa lemak utawa ngombe yoghurt. Temtu ing sangisore larangan sadurunge lan sawise latihan maneka warna permen lan panganan panen, pasugatan, lenga lan pedas. Kanggo latihan sing efektif, sampeyan butuh energi, ora masalah lan pencernaan.