Ing sapérangan senyawa gizi liya sing dibutuhake manungsa, vitamin B5 duweni panggonan khusus. Nanging, ora kabeh wong weruh ora mung peran sing diputer ing proses metabolisme awak, nanging malah ngandhut vitamin B5. Sanajan kawruh kasebut bisa dadi migunani banget, diwenehi apa akibat sing ora nyenengake kekurangan vitamin iki ngancam.
Kenapa badan kudu vitamin B5?
Ing wangun sing paling umum, peran zat iki bisa ditemtokake minangka katalis kanggo proses metabolik. Iku vitamin B5 sing nyebabake awak nggunakake sel lemak kanggo lipolysis - pemisahan karo persediaan sumber daya energi sakteruse kanggo urip. Kajaba iku, vitamin B5 dibutuhake kanggo kerja normal kelenjar adrenal, produksi hormon lan enzim. Iku ngrangsang otak, sistem saraf, mbantu awak ngasilake antibodi lan ngoptimalake fungsi sistem kekebalan.
Yen vitamin B5 ora cukup ing awak, wong kasebut wiwit ngrasakake rasa kesel, depresi, cepet nandhang lara, asring nemu kadhemen, dheweke nduweni rasa otot, mual, cramps. Nalika zat iki kurang, masalah pencernaan diwiwiti, ulcer berkembang, sembelit excruciates, ruam abang bisa katon ing kulit, rambut bisa ngetok metu, jaunts bisa katon ing sudhut tutuk, eczema.
Fitur njupuk vitamin B5, utawa asam pantothenat
Kanggo nyegah hypovitaminosis, wong kudu ngonsumsi paling sethithik 5-10 mg vitamin B5 saben dina. Yen dheweke lara, dheweke kepenak, dibalekake sawise bedah, saben dina kudu nampa 15-25 mg. Padha ditrapake kanggo wanita ngandhut, lan kanggo ibu sing nresep. Jumlah vitamin iki bisa diduweni saka panganan. Ubat khusus karo zat iki bisa ditrapake mung dening dokter.
Ngendi vitamin B5 teka?
Cara sing paling apik kanggo entuk vitamin mujizat yaiku panganan sing biasa. Mulane, iku ora metu saka panggonan kanggo nemokake panganan sing ngandhut vitamin B5. Awit wis umum ing alam, bisa ditemokake ing meh wae panganan, nanging kanthi jumlah sing beda-beda. Sebagéyan ing ragi lan kacang ijo - 15 mg ing 100 gram produk; ing soy, daging sapi, ati - 5-7 mg; apples, beras, endhog pitik - 3-4 mg; roti, kacang , jamur - 1-2 mg. Perlu ditemokake yen nalika masak lan njaga, kira-kira 50% vitamin B5 bakal rusak, kanthi 30% pembekuan, supaya kudu diproses kanthi cepet kanggo produk kuliner.