Latihan kanthi werni, minangka gymnastic terapeutik, lan kanggo ngurangi bobot, dilakokake paling ora telung kaping seminggu. Ing reguler kelas ing jenis latihan, minangka, memang, ing kabeh liyane, penting banget. Nanging mung masalah iki ora dikarepake - bal bakal ora nglilani sampeyan lali babagan. Werna lan werni sing kaya ngono kuwi ora bakal goyah lan ngundang kanggo ngadeg ing pojok - lan sampeyan pengin mung njagong!
Keprungu, kowe ngomong? Lan kene ora! Iki meh ngleksanani kanthi werni kanggo fitness. Sawise kabeh, malah mung njagong ing bal lan tetep imbangan wis dadi proyek kanggo akeh kelompok otot! Iku ora stabil ing permukaan werni lan ndadekake jenis fitness iki unik - ningkatake beban, ngembangake koordinasi obahe lan nglatih apparatus vestibular. Ana rong jinis kompleks olahraga kanthi werni fitness:
- Latihan fungsional kanthi werni medis (ball medis);
- Fitness karo fitball (werni amba).
Iki dianggep minangka komplek kapisan sing luwih dituju ing muatan daya, dene sing liyane dipanggonake minangka latihan kanthi werni kanggo ngurangi bobot.
Latihan kanthi medallion mirip latihan normal kanthi muatan ing werni lan apik minangka gymnastic sing kondhang. Nyatane, iki minangka lereng sing padha, ayunan tangan, sikil lan latihan liyane sing dikenal, nanging dileksanakake kanthi bal. Kaunggulan sing jelas saka medbol yaiku ukurane: kanggo bal kasebut ora njupuk papan sing akeh, bisa gampang digawa ing ngendi wae.
Nanging kita isih luwih kasengsem karo jinis kapindho olahraga kapindho kanthi werni kanggo fitness. Performing squats and slopes bisa kaya sukses lan karo bola gedhe nanging cahya, lan balok ornate padhang ing sudhut kamar mung bakal surak!
Sadurunge nindakake pakaryan kanthi werni gedhe, priksa manawa sampeyan cocok karo ukuran miturut tabel ing paket. Iki uga nuduhake diameter maksimum bal. Mung cukup ora ngembangake luwih saka ukuran sing wis diprodhuksi dening pabrike supaya ora ngilangake fitball ing tengah-tengah latihan ing werni gedhe.
Latihan komplek kanthi werni fitness
Kompleks sing becik kanggo latihan karo fitball kudu diwiwiti kanthi latihan sing anget lan ngemot werni lan bal ing weteng, pinggul, punggung lan sikil. Iki gampang, amarga amarga kabutuhan lan ketidakstabilan, olahraga apa wae karo fitball ditemtokake kanggo njaga kaseimbangan lan, kanthi mangkono, nglibatake klompok saka otot sing akeh.
Dadi, sawetara latihan ing werni kanggo pencet lan bokong:
- Ing posisi sing mlaku ing fitball, kanthi tangan sampeyan ing lantai, angkat banter dodo ing dhengkul. Ngleksanani kanthi saben sikil 10 kaping.
- Kethok sikilmu ing lantai lan angkat tanganmu, nyoba njaga saldo anggere sampeyan bisa.
- Ing posisi sing mlengkung ing fitball, kanthi tangan sampeyan ing lantai, ngunggahake lutut loro ing mburi. Nglakoni latihan kaping 10. Coba muter maneh, ngiwa-tengen, nonton imbangan.
- Ing posisi lenggah ing fitball, mbengkongaken lutut mbengkokaken ing lantai, lan tangan sampeyan mimpin nglawan fitball saking belakang. Ngisor lan ngunggahake sikilmu 10 nganti 20 kali. Ngganti sikilmu.
- Ing posisi sing padha, mlengkungake sikil, angkat menyang dada lan ngisor. Ngleksanani kanthi saben sikil 10 kaping.
Akeh latihan ing werni kanggo pencet minangka adaptasi sing prasaja saka latihan sing kondhang sajrone latihan kasebut. Supaya, umpamane, ngobong karo punggungmu lan ngendhog sikilmu ing lantai, sampeyan bisa ngangkat sisih ndhuwur bagasi. Miturut asas sing padha, latihan sing padha dilakokake, nanging wis lying ing weteng.
Kanggo nglatih otot lateral ing abdomen, cukup kanggo nyelehake ing sisih pinggir bal, nyandhang sikil karo sisihmu, nyelehake tanganmu ing fitball, lan nglakokake lereng menyang sisih.
Klompok latihan sing efektif banget kanthi werni kanggo sikil
Lying ing punggung lan nyekel fitball kanthi sikilmu, angkat dhisik mung kanthi ngegetake lutut, lan banjur ing sikilmu sing bener. Nindakake nggulung kanthi werni. Lenggah ing lantai lan nyekel fitball ing antarane dhengkul utawa kaki, coba angkat lan tahan posisi kanggo anggere. Lan salah siji saka latihan paling efektif kanthi werni kanggo fitness yaiku transfer bal saka sikil menyang tangan lan kosok balene.
Ana massa saka olah raga sing digawé siap karo latihan bola kanggo tingkat latihan awal, beda intensitas lan fokus. Ana latihan sing dirancang khusus kanggo wanita hamil lan bocah cilik. Milih apa sing disenengi lan nyenengake, werni sing cetha ora bakal ngilangi wangun lan vitalitas.