Nutrisi sing tepat - upah kesehatan apik lan tokoh sing sithik. Lan ora ana apa-apa sing padha ngucapake yen "kita yaiku apa sing kita mangan".
Mulane, penting banget kanggo ngarahake gaya urip sing sehat. Kanggo njupuk path saka koreksi, perlu diwiwiti karo introduksi panganan sing migunani menyang diet. Yen misale jek sampeyan ora bisa nyerahke steak jus panggang medium utawa kentang karo bawang, aja ngeling-eling. Ing kirim apik iki, saran prasaja dikumpulake babagan carane ngalih menyang nutrisi sing tepat tanpa ngraosake jiwa lan kasehatan.
1. Sajrone seminggu, masak pot sing gedhe-gedhe sereal utawa kacang buncis.
Sajrone dina sampeyan bakal bisa ngganti sawetara jajanan karo panganan sing migunani. Contone, siji dina roti bakar sing ditepungi kanggo sarapan, ngganti bubur saka wiji film. Lan sabanjure dina tinimbang panganan kanggo nedha bengi, nyoba kacang karo sayuran seger utawa dicampur. Mbenerake awakmu bisa digunakake, lan sampeyan bisa mangan mung panganan tetanduran.
2. Gunakake tèh ireng lan ireng sing ireng.
Lali babagan kabeh aditif tambahan kanggo teh utawa kopi. Cukup mecahke sirahmu kanthi cara nambahake gula utawa susu kanggo minuman panas. Mesthi, iki bakal entuk wektu, nanging worth iku. Sakcepete tanpa "kuncup" sampeyan bisa aran palette rasa kabeh saka ireng utawa kopi tanpa gawe piala.
3. Priksa aturan saka bagian becik, nggunakake tangan dhewe.
Yen ing sajrone mangan, sampeyan bakal tansah ngawasi jumlah pangan sing dipangan, banjur rauh nuwuhake rasa syukur ing awak. Coba, lan sampeyan bakal seneng!
4. Ngganti panganan kalori lan mbebayani kanthi alternatif lan migunani.
Apa sampeyan tau krungu yen meh kabeh produk duwe analog kurang mbebayani, ora cendhek ing rasa. Coba pasang piring dhewe dadi mahakarya sing migunani, nggunakake pengetahuan babagan substitusi. Contone, nggawe puree kentang kanthi kembang kol ing rasio 1: 1. Sampeyan ora bakal bisa nyedhiyakake prabédan ing antarane sayuran iki, nanging jumlah pira-pira bakal rada suwe.
5. Bakar pasugatan ing sajrone oven tinimbang wajan ing wajan.
Yen sajian sampeyan bisa tanpa kerak kolesterol mbebayani, banjur panggangan ing oven. Meh wae panganan bisa disiapake kanthi cara iki, nguripake awak efek mbebayani saka minyak nabati.
6. Mingguan ngatur Senin.
Mesthi wae, paling apik kanggo miwiti minggu kerja kanthi dina cepet, nanging yen sampeyan pancen susah kanggo ngganti diet favorit saben dina Senin, banjur milih dina apa wae. Ing minggu, ngonsumsi sayuran maksimum, ngganti sawetara dhaharan karo wong-wong mau. Introduce diet vegetarian kanthi bertahap, ngrungokake awakmu dhewe.
7. Panganan sing mung dimasak.
Mesthine, industri panganan saiki menehi pirang-pirang produk dietary lan low-kalori, nanging akeh nutrisi sing padha ora ana. Dadi, sabar karo sabar lan resep-resep kuliner, lan sinau carane masak ing dhewe. Supaya sajian pangan luwih akeh kalori, nanging persentase zat-zat sing migunani luwih akeh tinimbang panganan sing diproses sacara kimia.
8. Antarane ngombe alkohol, ngombe segelas banyu.
Yen sampeyan diundang menyang bar kanggo ngicipi gelas bir apik utawa menyang restoran nganggo gelas anggur abang, banjur aja wedi yen panganan sing migunani bakal ditutupi karo "panci tembaga". Tindakake saran cilik lan ngombe antarane kaca tingal saka omben-omben alkohol karo kaca saka banyu kosong. Trik iki bakal mbantu nyegah dehidrasi, nyepetake rasa kenyel lan nyimpen saka "crumpled" katon ing wayah esuk.
9. Paling ora sepisan seminggu, mangan bebarengan karo sampeyan.
Ing cara kanggo nutrisi sing tepat, bakal angel sampeyan menehi sawetara bab sing sampeyan ora bisa dipisahake. Nanging, yen kopi karo krim lan panganan sing dituku bisa ditoleransi, mula ora ana cemilan ing penggaweyan garing ing lapangan. Mulangi awak dhewe kanggo nyiyapake nedha awan kanthi cepet kanggo sampeyan. Miwiti dina siji dina minggu. Banjur nambah liyane. Liwat wektu, bakal dadi kabiasaan.
10. Yen undershot ora bisa nyegah, banjur pilih opsi kalori sing kurang.
Ing kasus iki, ora masalah yen sampeyan nggawe dhahar kanggo cemilan dhewe, tuku sajroning masak utawa ngumpulake saka macem-macem produk. Apa sing paling penting kanggo nonton kalori ing wong mau. Ana macem-macem resep-resep kalori kanggo saben rasa lan werna. Pilih kesehatan!
11. Kaping pisanan, mangan sayuran.
Yen pangan sampeyan kalebu sawetara pasugatan, sampeyan kudu mangan sayuran dhisik lan banjur wiwit mangan daging utawa hiasan. Mangkono, sampeyan cepet dadi kebak, nyerap awak menyang pangan sehat lan sehat.
12. Gunakake glepung gandum.
A gesang tanpa manis ora urip ing kabeh, supaya ninggalake iku meh mokal. Ana cara sing apik kanggo masak gula-gula sing enak tanpa gawe saran kanggo kesehatan. Kanggo nindakake iki, migunakake glepung gandum, kaya serat lan protein. Aja nyoba kanthi cepet ngganti glepung konvensional kanthi gandum, amarga sampeyan butuh wektu kanggo nyetel kanggo masak saka glepung iki, ngowahi struktur roti. Eksperimen lan sampeyan bakal kasil!
13. Coba tuku sayuran lan woh-wohan mung saka wong sing melu tani.
Dorong sampeyan tindak menyang pasar kanggo tuku produk alam saka petani langsung. Pilih mung sayuran lan woh-wohan sing ditanam ing taman tanpa nggunakake bahan kimia sing mbebayani.
14. Minangka minuman beralkohol, ngombe banyu sing isih biasa.
Saben uwong sing ngerti yen soda dudu minuman paling migunani lan paling apik kanggo nyingkirna sapisan lan kanggo kabeh, ngganti karo banyu biasa. Nanging akeh wong kaya soda amarga kuwalitas rasa, sing kurang banyu biasa. Ana solusi sing apik kanggo masalah iki: sadurunge ngombé banyu, nambah lemon, mint, herb utawa tinctures kanggo menehi rasa rada manis lan ambu.
15. Kanggo sarapan, mangan sayuran lan panganan kaya protein.
Nolak nggunakake manis ing wayah esuk, supaya ing tengah dina sampeyan ora nggoleki kepinginan kanggo langsung mangan cokelat, sing wis muncul amarga jatuk sing tajem ing gula getih. Ing saindenging jagad, akeh wong sing wis suwe ngancani permen lan jam ing sajroning urip kanthi nikmat panganan sing sehat lan nutrisi.
16. Gunakake piring cilik.
Para ilmuwan mbuktekake yèn nalika ndeleng piring gedhe lan panganan cilik, otak ngirim sinyal ora puas karo asupan pangan lan tambahan sing dikarepake. Ngilangake elingmu dhewe lan ngganti ne abang-abahan diameter gedhe karo sing cilik. Supaya sampeyan bisa mangan panganan sing kurang.
17. Ing masakan endhog, nambah protein luwih saka yolks.
Dikenal yen yolk iku enak, ananging tambahan kanggo protein. Mulane, kanggo njaga nutrisi sing tepat, sampeyan kudu nyuda konsumsi yolks. Ora ketompo apa sing disetel kanggo cook, tansah nggunakake 2: 1 protein yolk.
18. Mangan akeh woh-wohan lan sayuran warna-warni ing sadawane dina.
Paling asring, werna sayuran utawa woh-wohan sing padhang nuduhake anané gizi sing wis dikonsentrasi (vitamins, mineral, antioksidan). Mulane, sayuran lan woh-wohan sing luwih akeh sampeyan mangan, nutrisi sing luwih akeh sampeyan.
19. Ngganti produk sing mbebayani kanthi migunani.
Minangka wis kasebut ing ndhuwur, saben prodhuk nduweni pengganti migunani dhewe. Lan persamaan iki bisa digunakake ora mung kanggo persiapan masakan sing komplek. Conventional "cemilan" bisa dadi luwih nutriti, yen sampeyan ngganti bahan sing mbebayani. Contone, avocado gedhe kanggo peran mayonnaise nalika nyiyapake sandwich. Tanggal bisa ngganti gula ing milkshakes. Kanggo pancake, tinimbang sirup lan mentega, daging saka kompote woh cocok. Zucchini goreng bakal ngganti goreng Perancis, anggur beku - permen, yogurt Yunani - krim asam utawa mayonnaise, kentang (jambu mete) - krim kanggo kentang kecap kecap
20. Tambah wiji migunani kanggo pasugatan.
Coba praktekake dhewe kanggo nambah wiji sing migunani kanggo kabeh pasugatan. Contone, wiji chia sugih ing mikroelements penting. Wiji waluh nambah nilai muesli lan desserts. Wiji flaks apik kanggo serealia lan sprinkles ing macem-macem ne abang lan putih. Wiji wae duwe efek sing bermanfaat ing awak lan nambah metabolisme.
21. Tinimbang kaca jus jeruk nedha sarapan, mangan woh-wohan.
Bagian sing paling migunani saka buah jeruk yaiku vena putih, sing ngemot akeh vitamin lan gizi. Mulane, tinimbang gelas jus jeruk, mangan irisan kabeh jeruk biasa.
22. Nyoba mangan piring sing ngandhut sayuran.
Sajrone meal, priksa manawa sajian panganmu luwih saka setengah saka sayuran. Iki bakal nyelehake diet lan ngajar awak supaya mangan pangan sing sehat.
Mangan bener lan tetep sehat!