Iku supaya kedadean sing modern wanita tansah ngupaya cara kanggo nambah wangun awak. Sapa sing nemtokake oprasi plastik, wong liya dietung, lan wong luwih cedhak karo olahraga. Artikel iki dimaksudaké kanggo sing terakhir.
Ora bisa diarani callanetics minangka anyar ing bidang senam, nanging terus menangake ati saka setengah manungsa sing ayu. Utamane akeh pengagum ing Amerika, ora kaget, amarga kompleks latihan callanetics dirancang dening Amérika, Callan Pinkney. Gimnastik iki ora cocog karo kabeh wong, cukup rumit, lan liyane ana contraindications. Iki minangka penyakit saka sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskuler, lan uga periode sawise operasi lan babaran. Ing kasus apa wae, luwih becik kanggo takon dhokter babagan miwiti sesi. Nanging ing nggunakake komplèks latihan callanetics nduweni tambahan - cocok kanggo bobot mundhut, bakal mbiyantu ngiyataken otot lan menehi bentuk sing apik kanggo awak, uga ora mbutuhake peralatan khusus lan latihan, callanetics cocok sanajan kanggo pemula ing olahraga.
Umumé, latihan slimming saka callanetics minangka golek nyata, senadyan angel, nanging luwih efektif tinimbang latihan konvensional. Efek kasebut bisa digayuh kanthi kalebu ing karya kelompok otot sing ora melu urip normal lan nambah metabolisme. Dipercaya menawa 7 jam ing gedung olahraga utawa 24 jam aerobik bisa ditransfer kanthi aman kanggo 1 jam callanetics lan ora bakal kelangan apa-apa, efek bakal padha. Dadi, kita menehi sampeyan latihan olahraga kallanetiki kanggo ngurangi bobot, saran kanggo pamula - tanpa fanatisme. Aja nyoba kanthi cepet supaya jumlah maksimum repetitions utawa terus posisi kanggo wektu maksimum, pindhah menyang asil mboko sithik. Komplek callanetics sing disaranake kalebu latihan kanggo abdomen, tangan lan kanggo anget.
Anget munggah
Latihan nggawe terus-terusan, mili saka posisi siji menyang posisi liyane. Kita terus saben posisi kanggo 60-100 detik.
- We munggah ing sarung kaki lan babagan tangan metu munggah.
- Gendhule rada lengket lan squat rada, rada tugel awak maju. Tangan maju, punggung kita tingkat.
- Kita mbatalake tangan kita kanthi tangane tangane, lan dagu kita terus maju. Punggung isih datar.
- Ngluwihi sikil lan ngiringake podo karo awak menyang lantai. Tangan nganti tekan pinggir lan regangan.
Latihan kanggo abdomen
- We lay ing lantai, bend sikil kita ing puteran lan rada ngatur. Kita angkat kaki loro ing ndhuwur lantai, nanging siji kudu 10 cm saka lantai, lan liyane sing tepat tegak kasebut. Kita narik kasut lan bebarengan karo wong-wong mau, kita narik tangan menyang sikil, nusoni blades saka lantai. Kita terus posisi iki nganti 60 detik, lan sawise ngganti sikil kita ing panggonan.
- Lying ing lantai, ngunggahake sikil mbengkongaken ing dhengkul. Tangan maju antike karo lantai, mlengkung ing bangkekan, kaya ngaso ing tembok sing ora katon. Raise awak terus nganti 60-100 detik.
- Lying ing lantai, mundhakaken sikil rada mbengkongaken ing dhengkul. Mungkasi awak saka lantai, kita nggadhahi tangan kanthi tangan. Tahan kaya iki nganti 60 detik.
- We lay ing sisih kita lan mundhakaken sikil kita, mbengkongaken ing dhengkul. Ngangkat awak, kita mundhut tangan kita maju, kaya-kaya kita pengin nutul siji mau kanthi tumit. Tahan sajroning 60 detik, sawise ngaso lan ngulang latihan. Sawise mbaleni kabeh iku padha kanggo sisih liyane.
Latihan kanggo tangan
- Ngadeg, sikil loro-lorone amba, tangan mudhun. Kita nyentuh pundak kanthi tangan kita, lan banjur ngliwati tangan kiwa kita lan nyeret awak kabeh awak menyang sisih mburi. Banjur kita tekan sisih liyane. Ing total, lereng kasebut kudu digawe 100 kanggo saben sisih.
- We squeeze saka lantai ing sudhut loro penyelundupan. Kita miwiti karo 10 repetitions, mboko sithik teka 50.
- Ngadeg, sikil kaki lebar-lebar, awake tangan kiwa tumuju tengen, tangan tengen kita dipisahake ing lantai. Kita terus posisi iki kanggo 60-100 detik lan ngganti tangan.
Kanggo kelas, dianjurake kanggo nemtokake 1 jam 3 kaping seminggu, sakdurunge asil sing sepisanan katon, kita ngurangi jumlah sesi nganti 2 kali seminggu. Lan nalika formulir sing dikarepake wis rampung, mung perlu kanggo nglakoni seminggu sawise 1 jam, kanggo njaga penampilan menarik.