Inti saka diet kasebut kanthi tegas nyatakake kanthi jeneng kasebut - alternating panganan lan sayuran protein. Protein diet sayur-sayuran amarga kasunyatan yen sampeyan ora perlu nyiksa dhewe karo serangan keluwen lan piring diet sing bosan, uga, diet dhewe nduweni akeh variasi sing dirancang kanggo mundhut bobot nganti siji rong puluh dina.
Barang Terlarang
Ing wektu diet protein kanggo mundhut bobot sampeyan kudu ngilangi kabeh panganan lemak, sayuran berkani, tepung lan manis (iki lan landhep sing bisa dingerteni). Ayo kita manggon luwih rinci babagan produk terlarang:
- sayuran lan woh-woh kang isiné pati - beets , kentang, wortel, anggur, melon, apricot lan pisang;
- sembarang cereals;
- kacang;
- daging lemak lan lemak;
- produk asap lan sosis;
- produk semi-rampung.
Diet ora mung ngetokake bobot, nanging uga ngresiki lan nambah awak. Sajrone diet, sampeyan duwe kesempatan kanggo mangan dhewe kanggo diet luwih sehat, lan lali salawase babagan panganan kaya panganan cepet lan panganan sing gampang.
Iku supaya kedadeyan sing paling kita digunakake kanggo, lan ora bisa urip, tanpa kentang. Alas, kanggo periode diet kudu dilakoni tanpa. Sawise diet, sampeyan duwe hak maneh kanggo ngasilake sayuran lan woh-wohan sing isiné urip kanggo urip, umpamane, pindhah menyang kentang sing digodhog ing seragam.
Apa aku bisa?
Kaping pisanan, diet sing adhedhasar protein lan sayuran kudu kalebu paling sayuran lan sayuran:
- eggplant;
- zucchini;
- cucumbers;
- mrico;
- Gobis putih lan colored;
- celery;
- tomat.
Sajrone diet, sampeyan bisa mangan wong-wong mau ora mung mentahan, nanging uga ing wangun panggang, panggang lan rebus.
Kajaba iku, menu sampeyan kudu kalebu:
- sembarang iwak;
- manuk tanpa kulit;
- jamur;
- daging rendah lemak ing wangun panggang utawa sing digodhog.
Saka minuman sing disaranake tèh ijo, tèh ijo - mesthi, tanpa gula, nanging kadhangkala sampeyan bisa nambah madu.
Menu
Punika conto menu kanggo diet protein nganti 20 dina.
Dina: 1, 2, 7
Sajrone dina iki sampeyan mangan roti toast saka roti ireng, kefir rendah lemak (1-1,5 l) wis diijini ngombe jus tomat.
Dina: 3, 4, 8, 9
- sarapan: daging (100 g) utawa 2 endhog hard nggodhog;
- nedha awan: duduh kaldu dhuwure dina daging pitik utawa daging sapi lan 150 g daging pitik tanpa kulit;
- nedha nedha bengi: 200 g keju cemeng sedheng lemak lan 200 ml kefir lemah-lemak.
Dina: 5, 6, 10
Dina iki sampeyan kudu mangan mung sayuran: seger, steamed, rebus utawa panggang.
Sawise dina kaping 10, siklus kasebut mbaleni. Elinga, sampeyan ora bisa ngganti urutan dina kanthi pranatan dhewe. Menu digawe nganggo akun alternator sayur. Ing rong puluh dina sampeyan bisa ilang nganti 10 kg bobot.
Diet singkat
Ana uga varian diet sayuran dina, protein dina sing umure saka siji nganti patang dina. Ing kasus iki, saben dina sampeyan bakal kelangan nganti kilogram.
Sajrone pilihan iki, sampeyan bakal ngasilake protein lan sayuran ing sawijining dina.
Kanggo nedha isuk, sampeyan ngombe kafir kefir - 250 ml. Ing sarapan kaping pindho - maneh kefir nanging kanthi 100 g keju cottage.
Kanggo nedha awan, sampeyan mangan sayuran - sayur sayuran lan sayur sup.
Kanggo nedha bengi, daging sing digodhog kurang lemak, sayuran (panggang, seger utawa rebus), lan duduh kaldu saka mawar liar.
Cons
Esai diet - ngeculake karbohidrat, lan miwiti proses pembakaran lemak, ngeculake pre-glycogen. Iki, diet iki lan ora kalebu produk pati. Nanging, amarga ora ana sing ketat, metabolisme bisa nandhang sangsara: kanthi ora ana karbohidrat sing ora suwe, kabeh proses ing awak mulai mudhun alon, lemak bakal disimpen ing cadangan kanthi biaya saka kabutuhan alam.
Adhedhasar iki, diet iki ora seimbang lan ora dianjurake kanggo nggunakake jangka panjang. Diet protein bisa dadi dina mbongkar apik utawa diet jangka pendek, nanging ora cara urip.