Karbohidrat cepet sawise ngleksanani

Minangka ngerti, karbohidrat cepet ora dianjurake kanggo ngonsumsi tanpa perlu cepet. Tingkat glukosa uga bisa diwenehake dening karbohidrat sing alon, tanpa njupuk pankreas, saimbang karo sing cepet. Lan meh wektu mung nalika konsumsi karbohidrat cepet ora mung ditrapake, nanging uga perlu, yaiku wektu sawise latihan.

Manis sawise ngleksanani - apa gunane?

Weruh paradoks, amarga akeh sing dilatih kanggo ngilangi bobot, nanging ing kasus iki, konsumsi karbohidrat cepet sawise latihan, ora bakal menyang endhog lemak, nanging bakal muter peran penting:

1. Fungsi anabolik yaiku nalika tingkat gula getih mundhak, insulin hormon dibebasake, lan kasebut minangka anabolik.
2. Ngganti energi sing dileksanakake, karbohidrat kanthi GI dhuwur ngreksa otot-otot kita saka proses karusakan, kang awak golek, kanggo nggawe energi sing ilang kanggo latihan.
3. Nganggo karbohidrat cepet, asam lemak bakal larut luwih cepet sawise dolanan olahraga.

Dadi, kekurangan karbohidrat sawise latihan digunakake minangka jendela karbohidrat. Sampeyan kudu sanalika bisa mangan barang sing ngandhut karbohidrat sing cepet . karbohidrat. Iki bisa dadi pisang, madu, varietas pasta alus, produk glepung, beras putih. Nanging, jumlah kasebut gumantung marang tujuan olah raga panjenengan. Contone, yen sampeyan ngarahake gain bobot, sampeyan kudu mangan 2-3 kaping luwih saka sampeyan kudu ngilangi rasa lapar. Utawa njupuk nutrisi olahraga kanthi karbohidrat cepet, dirancang khusus kanggo gain massa.

Lan yen sampeyan ora pengin latihan sing bermanfaat kanggo nyebabake negatif (katabolisme otot), banjur mangan kaya sing dikarepake. Organisme dhewe bakal ngomong.

Fungsi

Nanging iki ora katrangan lengkap saka fungsi karbohidrat sing cepet. Sadurunge latihan, sampeyan uga kudu nyimpen glukosa (ndeleng energi). Sajrone olahraga, proses pencernaan ora mung alon, nanging uga mandheg. Mulane, kanggo nggunakake karbohidrat cepet sadurunge latihan, kaya protèin, biaya sethithik rong jam sadurunge diwiwiti. Bakal ngewangi kita ngisi pasokan karbohidrat sing bakal ngladeni kita nalika nggarap sumber energi, lan uga kanggo nglindhungi saka proses karusakan saka jaringan otot kanthi cepet ing jendela karbohidrat.

Ayo sum wang: karbohidrat cepet uga dadi cocok kanggo sesuatu. Menapa malih, piyambakipun gadhah tanggung jawab kagem tokoh ingkang saé, saged dipuntingali kanthi sae, saéngga sampeyan mbangun, tinimbang ngancur mandheg, otot. Sumber utama karbohidrat sing cepet yaiku jus woh, woh-wohan sing manis lan woh-wohan garing , tepung, gula, senggang. Iki minangka "jendela karbohidrat" sing paling cocok kanggo konsumsi.