Cara paling apik kanggo ngilangi bobot yaiku diet pangan. Kanggo sawetara alasan, akeh sing percaya yen diet mesthine minangka watesan, nyatane, bisa uga diet sehat sing sehat.
Aturan nutrisi diet
Supaya sampeyan bisa nggawe pola diet saben dina, disaranake sampeyan tindakake sawetara aturan:
- Perlu, saben dina sampeyan kudu mangan sing paling dhisik, paling apik yen dadi sayur sayuran. Kanggo masak nganggo: wortel, bayem, bawang, kacang polong, kacang polong, tomat, jahe, peterseli, brokoli.
- Aja lali babagan salad sayur-sayuran, sing becik kanggo sarapan lan nedha bengi. Minangka ganti rugi, gunakake lenga zaitun, jus lemon, yogurt rendah lemak utawa krim sing ora nguntungke.
- Kalebu ing menu karbohidrat kompleks saben menu, umpamane, roti lan pasta saka gandum durum. Siapke saos tomat lan papak kanggo nambah rasa kanggo pasta.
- Pemakanan, panganan sehat nyebabake penolakan lengkap saka lemak, asap lan asin. Sampeyan uga ora bisa ngombe alkohol.
- Minangka kanggo manis, jumlah kudu diminimalisir, lan mung ana ing wayah esuk.
- Dianjurake ora mangan nganti 6 sore.
Menu lan resep nutrisi diet kanggo mundhut bobot
Ing ngisor iki ana resep sing dirancang khusus kanggo nutrisi diet.
Ayam Nggulung
Úa:
- fillet ayam - 500 g;
- endhog - 5 pcs;
- uyah, lada, minyak nabati, kacang, sayuran.
Preparation
- Fillet kudu rada kencong, Cut dadi potongan lebar 10 cm, uyah lan mrica.
- Saka endog cook endhog lan Cut, uga fillets.
- Ing sheet manggang, sijine foil, greased karo minyak sayur-sayuran, lay fillet ing, sijine endhog gorengan ing ndhuwur.
- Sacoro apik chop sayuran ijo lan chop ing kacang. Kanthi alon-alon disebarake menyang sendok endhog goreng.
- Muter saben gulung lan ndandani karo tusuk gigi. Ing sajian panas digawe nganti 250 derajat, ngirim sajian nganti 40 menit.
Biskuit ora biasa
Kanggo diet diet ana macem-macem, sajian iki bisa digunakake minangka panganan cuci mulut utawa minangka roti.
Úa:
- glepung gandum - 500 g;
- glepung gandum kabeh - 100 g;
- baking powder - 1 sendok teh;
- papak -1 kuku;
- buttermilk - 1 l;
- lenga - 250 g;
- uyah, gula, sage pepe.
Preparation
- Ing glepung kudu ditambahake uyah, bubuk manggang, gula, bawang putih, sambel lan buttermilk. Nyampur seger kabeh.
- Lenga kudu dipotong dadi bêsik cilik lan ditambahake ing adonan.
- Ing meja, pour metu glepung cilik lan wiwiti knead ing keuangan. Bentuk saka iku "sosis" kira-kira 2 cm kandel, lan dibagi dadi bêsik. Sampeyan kudu njaluk babagan 12 roti.
- Kalorake panas nganti 200 derajat lan sijine biskuit. Wektu masak luwih kurang 20 menit.
Pizza panggangan
Úa:
- baking powder - 1 sachet;
- endhog - 2 potong;
- yogurt kurang lemak - 200 g;
- glepung gandum kabeh - 2 item;
- tempel tomat - 200 g;
- minangka ngisi nggunakake sembarang produk dietary .
Preparation
- Nyampurake kabeh barang adonan kanthi cepet, kudu cair.
- Masang parchment ing sheet manggang lan pour keuangan ing kasebut.
- Ing sadurunge kanggo 180 degree oven, panggang aduk ing 20 menit.
- Sawise kuwi, pasang pasta, pasta lan keju ing alas. Pizza maneh ngirim kanggo 20 menit. ing oven.
Duduh kaldu karo omelet
Úa:
- ayam ham - 1 pc.;
- endhog - 3 potong;
- susu - 150 ml;
- pepe tomat - 6 pcs.;
- parsley, butter, pepper, salt.
Preparation
- Ing kuk mbusak kulit, sijine ing saucepan, pour banyu lan cook kanggo bab 45 menit. Kanggo 15 menit. nganti siap nambahake uyah.
- Endhog lan susu kudu dicelup.
- Tomat lan parsley kudu sacoro apik disigar lan ditambahake ing endhog.
- Ing wajan sing wis dipanggang sadurunge wis dilumuri karo lenga, kudu ngetokake omelet lan masak ing geni cilik nganti 8 menit.
- Cut omelet kasebut menyang potongan-potongan cilik lan ngawula karo ham.