Organisme ora peduli babagan apa sing dilakoni, nanging apa wae sing kedadeyan kanthi owah-owahan ing pulsa - dadi, gumantung saka tingkat jantung ing awak, proses beda diwiwiti, kalebu pembakaran lemak .
Pulsa kanggo ngobong lemak - iki mbedakake jogging saka mlumpat kanggo ngurangi bobot, aerobik saka latihan kanggo pembakaran lemak. Iku gumantung ing pulsa sing bakal entuk sak latihan. Mulane, aja dadi keset kanggo mangerteni pulsa sampeyan sajrone periode aktivitas tambah - cukup yen aktivitas "tambah" sampeyan dianggep minangka awak minangka "gampang" lan ora mimpin kanggo owah-owahan kardinal nang.
Cara ngetung pulsa kanggo pembakaran lemak?
Ana cara sing prasaja kanggo ngetung apa denyut ing latihan. Kanggo nindakake iki, tandhani denyut jantung maksimum - MUF:
- 220-age = MUF.
Conto: sampeyan umure 28 taun, banjur:
- 220-28 = 192.
Sing, watesan jantung ing latihan saklawasé 192 dhetik per menit, luwih iku bebaya kanggo jantung.
Apa sing kudu dadi pulsa sajrone latihan?
Nanging, ora ana sing bisa nganggep yen 192 beats per menit minangka norma kanggo kabeh 30 menit kelas. Ing kasunyatan, ana "klasifikasi" sing mbantu kita milih pulsa tengen sesuai karo harapan saka latihan:
- zona warm-up iku gampang mbukak, sing kudu 50-60% saka MUF;
- zona kegiatan punika zona unggul kanggo pembakaran lemak, yaiku 60-70% saka MUF;
- Zona aerobik - ngembangake ketahanan jantung, 70-80% saka MCH;
- zona daya tahan punika 80-90% saka MUF, iki minangka indikator hubungan antara pulsa lan respirasi, yaiku, amarga tingkat respirasi maksimum, tingkat pulsa mundhak lan sistem pernapasan berkembang;
- zona abang - 90-95% saka MUF, mbebayani kanggo kesehatan, saengga bisa diijini mung ing interval wektu sing cendhak.
Sikap sadar marang pulsa ora mung nambah produktivitas pelatihan, nanging uga njaga kasehatan.