Elena Malysheva - dokter, dokter ilmu medis lan presenter TV kondhang, wis ngandhani wong saka layar biru babagan kesehatan nganti pirang-pirang taun. Dheweke uga menehi pirang-pirang cara ngilangi bobot kanggo publik, sing wis mbantu akeh wong nyingkiri bobot keluwihan .
Prinsip diet Elena Malysheva
Teknik sing diwenehi dening presenter TV sing misuwur yaiku ngurangi konsumsi lemak lan uyah. Isih ora sehat kanggo tokoh iki yaiku karbohidrat sing prasaja, yaiku ing manggang, permen, sayuran manis lan woh-wohan. Malysheva, diet kanggo mundhut bobot sing disetujoni dening ahli nutrisi, ngandarake yen sampeyan bisa entuk asil yen sampeyan tindakake prinsip dhasar nutrisi.
- Gugatan keluwen dilarang . Nalika awak ora nampa jumlah panganan sing dibutuhake, iku wiwit disisihake kanggo maksud apa wae. Yen aturan kasebut ora dianggep, kilograms ilang nalika periode pasa bakal bali.
- Kekuwatan pecah . Ing diet Elena Malysheva tegese mangan paling ora limang dina.
- Counting kalori . Kanggo miwiti proses mundhut bobot awak, jumlah kalori saben dinane kudu 1200.
- Nggawe diet cara urip . Makanan sing ditampa dening Malysheva iku seimbang lan sehat, supaya bisa nikmati wektu tanpa wates.
Apa pangan sing kalebu ing diet Elena Malysheva?
Kanggo nyisihake bobot keluwihan, sampeyan kudu ngganti panganan, ngilangi panganan sing mbebayani lan nambahake sing migunani. Ana daftar produk tartamtu sing ditawakake dening Elena Malysheva. Jinis khusus dheweke dibagi dadi kelompok: sarapan, dhahar, mangan lan panganan. Masakan sing disaranake disusun saka produk sing kasedhiya, supaya ora ana masalah karo iki. Sawetara conto apa sing kalebu ing diet Elena Malysheva.
- Morning receptions : oatmeal, muesli kanthi aditif tambahan, bubur millet lan omelet.
- Trik panedhaan : kentang karo jamur karo saus susu, fillet unggas karo kentang utawa beras, spageti karo bakso utawa bakso.
- Resep malam : sup karo jamur, waluh, brokoli, sayur-sayuran pilaf lan pitik julienne.
- Desserts : kacang, buah-buahan manisan, soufflé karo jus berry, kozinaki sereal lan bar buah.
Diet Malysheva - menu kanggo minggu iki
Dokter ora menehi rekomendasi kanthi ora pati ngerti obatan sing diusulake, amarga padha ora njupuk karakteristik individu saka organisme lan pilihan saka wong. Paling apik digunakake minangka conto lan njupuk aturan sing ana. Diet Malysheva, sing menu kudu kalebu limang jajanan, seimbang. Elinga yen bobot awak ora luwih saka 250 g. Penting kanggo ngombe cairan kanggo njaga metabolisme, nambah pencernaan lan njaga pembersihan sing bener ing usus. Liyane aturan - karbohidrat mangan dhewe saka protèin.
Resipi Berat Minim Anak
Ngarahake produk sing dicekal lan diidini, Elena nawakaké sajian panganan sing apik kanggo dhaharan sing beda. Dheweke ora lali babagan gulali, aturan sawetara pilihan kanggo panganan desserts. Resep-resep resep diet Elena Malysheva iku prasaja lan ora ana rahasia kuliner unik ing masak, utamane yaiku kanggo njupuk larangan sing wis ana lan nggunakake pilihan kanggo pilihan perawatan panas.
Salad "Sikat" - resep saka Elena Malysheva
Salad sayuran dianggep minangka pasugatan sing paling migunani kanggo mundhut bobot lan pemulihan. Iki amarga kasunyatan yèn ing komposisi sayuran ana vitamin, mineral lan serat, mula jenenge "panicle" muncul. Diet "Brush" saka Elena Malysheva tegese ngresiki awak racun lan toksin sing nyapu kaya sapu. Ora kaya resep salad klasik, varian sing disaranake dening dokter ora kalebu lenga zaitun.
Úa:
- kubis - 250 g;
- wortel - 250 g;
- beet - 250 g;
- jus lemon - 0,5 sendhok teh.
Preparation:
- Beetroot lan wortel resik, banjur, sacoro apik chop kabeh sayuran. Sampeyan bisa nggunakake grater kanggo Korea salad.
- Nyampur sayuran lan nambah jus lemon. Gosok lan remet salad nganggo tangan kanggo menehi juiciness lan softness.
Keju paneer miturut resep Malysheva
Akeh varietas keju sing disajikake ing toko ngemot bahan kimia sing mbebayani, dadi yen bisa, luwih apik disiapake ing omah. Keju panier - pilihan banget kanggo sarapan, supaya sampeyan bisa nyepetake metabolisme. Produk kasebut non-kalori lan alami, saengga gampang dicerna. Yen pengin, sampeyan bisa nambah sayuran kanggo resep.
Pannir minangka resep saka Malysheva
Úa:
- susu - 3 liter;
- linglang - 2 pcs.
Preparation:
- Susu anget, nanging ora nggawa menyang godhok. Gosok jus sing disuwara metu jeruk. Nglakoni cairan kanthi cepet.
- Meh langsung susu bakal mulai nggulung. Sawetara menit mengko, proses stratifikasi bakal kedadeyan.
- Njupuk sieve lan tutup nganggo gauze, banjur pour isi pot menyang lan ngenteni serum kanggo saluran. Aja nganti tekan massa keju.
- Iku mung tetep kanggo nyelehake keju sajrone penet nganti pirang-pirang jam, nggunakake piring lan jar banyu. Sanalika sawise iku sampeyan bisa mangan.
Ekspres Malysheva
Nalika perlu kanggo mbuwang kilogram sawetara kanggo wektu cendhak, banjur nyebut cara bisa teka kanggo nylametake. Opsi sing ditawakake dening presenter TV kondhang ngijini sampeyan ilang nganti limang kilogram ekstra ing 10 dina. Diet saka Elena Malysheva nyebabake alternation karbohidrat lan dina protein. Menu sing disaranake dening dokter kudu diamati tanpa owah-owahan.
Protein dina:
- Sarapan : 1 tbsp. banyu ing weteng kosong, endhog hardened lan salad sayuran ijo.
- Nedha awan : 300 g fillet masak ing rong Waters tanpa tambahan uyah.
- Cemilan : 200 g goréng fillet karo sayuran;
- Nedha bengi : 300 gram fillet nggodhok karo salad sayuran ijo. Sajrone dina, sampeyan kudu ngombe 2 liter banyu.
Sajrone dina karbohidrat, sampeyan kudu mangan salad "Mite", resep kang kita dideleng sadurunge lan digunakake kanggo 0,5 kg saben sayur-sayuran. Volume sing ditampa dibagi dadi 7-8 bagean, sing disebarake saben dina. Kajaba iku, penting ora lali babagan njaga keseimbangan banyu. Kanggo diet iki, Elena Malysheva perlu limang dina karbohidrat lan protein, sing bakal dadi siji-sijine.
Diet Malysheva - dina mati
Kanggo nambah asil bobot awak lan gawe sistem pencernaan, dokter nyaranake unloading. Kanthi bantuan, ana normalisasi proses metabolisme, pemurnian saka produk disintegrasi lan cairan keluwihan, kaseimbangan banyu uyah disimpen maneh. Ing diet Elena Malysheva - dina pasa diwenehi sawetara versi.
- Protein . Kanggo dina iku diijini mangan 5-6 sajian fillet sing digodhog, lan kudu nginum 2 liter banyu. Garam wis dilarang digunakake, lan nalika masak, nambah jus lemon. Kanthi unloading iki, sampeyan bisa ilang babagan 800 g saben dina.
- Sayuran . Salad saka celery, wortel lan beets wis disiapake. Kanggo dina sampeyan kudu mangan 6-7 bagean cilik. Volume saka cairan diawetake. Kanthi pilihan iki, sampeyan bisa ilang nganti kilogram saben dina.
- Grapefruit . Elena Malysheva diet sing mbongkar kuwi ngijini sampeyan nyisihake siji kilogram. Sajrone dina, 5 jeuk dipangan lan 10 cangkir teh diombe. Volume cairane padha.
- Rice . Kanthi bantuan sereal, sampeyan bisa ngresiki awak. Saben dina saben bubur rampung - 1 kg lan jumlah iki dibagi dadi 5-6 bagian. Aja lali babagan cairan kasebut.
Diet saka Elena Malysheva - contraindications
Amarga kasunyatan sing ditampilake teknik bobot awak wis dikembangake dening dokter, karusakan bisa minimal. Kanggo minus bisa dianggep minangka uyah cilik sing dibutuhake, nanging Malysheva njamin yen norma sing dibutuhake yaiku sayuran lan woh-wohan. Contraindications Malysheva diet ngisor: gastritis, cholecystitis, ulcer, hepatitis, sering sembelit lan urolithiasis. Sampeyan ora dianjurake kanggo ngetutake cara iki kanggo ngilangi bobot awak karo penyakit ginjel lan jantung, lan kanthi terus-terusan sembelit.