Kanggo sing ngalami hipertensi, nutrisi sing tepat penting banget. Diet ing hipertensi bakal mbantu ngurangi tekanan getih menyang watesan saka norma sing diwenehake. Lan yen hipertensi diiringi bobot keluwihan lan tingkat kolesterol dhuwur, banjur diet kanggo pasien hipertensi bakal mbantu mbentuk ora mung tekanan getih, nanging uga nyebabake bobot awak. Dokter, ahli nutrisi percaya yen saben kilogram ekstra ing bobot nyumbang marang peningkatan tekanan 1 mm Hg.
Kanggo diet karo hipertensi, resep-resep kanggo masakan, kayata menu saben dina bisa digawe kanggo rasa sampeyan. Pentinge kanggo ngurangi isi kalori pangan, lan ora nggunakake, utawa kanggo matesi konsumsi panganan sing ningkatake tekanan getih lan gain bobot. Uga, sampeyan ora kena mangan pangan sing ningkatake kadar kolesterol ing getih.
Apa sampeyan kudu ngerti babagan nutrisi sajrone diet karo hipertensi arteri?
Yen sampeyan bener-bener netepi nutrisi sing tepat, sampeyan bisa ngormati tekanan getih tanpa nggunakake obat-obatan. Kanggo iki, ana sepuluh aturan sing kudu diamati kanggo pasien hipertensi:
- Mangan sayuran mentahan lan woh-wohan seger. Saka woh-wohan diijini mangan apel, pisang, jeuk lan maneka warna woh wohan beri. Sayur-sayuran bisa dipangan ing wangun mentah, lan ing bentuk salad lan vinaigrette.
- Ngurangi asupan uyah (nganti 3-5 g), lan uga matesi diet produk asap, panganan kaleng, salinitas lan produk liyane sing mengandung uyah. Uyah cenderung nambah tekanan getih, tahan banyu ing awak, lan nambah nafsu makan. Aja lali yen panggunaan perange nambahi napsu, lan iki bisa nyebabake overeating.
- Ngilangi panganan gorengan sing diet, amarga lemak sing wis dikgoreng, nyebabake panyimpenan kolesterol ing dinding pembuluh darah.
- Batesake teh, kopi, coklat lan minuman berkafein liyane. Ganti karo tèh Jampi, kanthi temenan tumindak ing sistem saraf, contone, tèh digawe saka hips mawar. Sampeyan uga bisa ngombe jus sing anyar, saka woh-wohan lan sayuran.
- Tambah bawang kanggo dietmu. Ing menu diet kanggo hipertensi, peran bawang putih ora bisa diremehake, mbantu ngresiki wadhah, lan mbantu nglindhungi kekebalan.
- Aja mangan panganan kaya lemak, kayata lada, daging babi, mentega lan produk susu. Daging bisa dimangan karo pitik, lan produk susu mung isi lemak minimal. Iwak nyoba ora mangan varieties lemak, lan ora dikemas kaleng. Endhog sing endhog ora kena dietung luwih saka kaping pindho saben minggu.
- Aja nggunakake panganan olahan, kayata gula lan glepung. Nggunakake produk sing digawe saka glepung, priksa manawa dheweke digawe saka glepung wholemeal.
- Jumlah jajanan ngirim ora kurang saka 4-5 saben dina. Sampeyan ora bisa mangan telung dina, nanging akeh. Bagekake pangan supaya cukup kanggo 5 kali. Aja overeat ing kabeh.
- Nolak saka ngombé alkohol. Sawise ngombe alkohol, pulsa uga mundhak ing wong sing sehat, lan ing pasien karo hipertensi ana kakehan sing kuwat saka sistem kardiovaskular.
- Yen sampeyan ngrokok, ngaso. Nikotine nduweni sipat ngedhunake tekanan getih, lan kanthi denyut jantung, lan ngancurake sel-sel pembuluh getih lan pembuluh arteri (utamane pembuluh jantung koroner sing nandhang jantung).
Sajrone diet karo hipertensi, sampeyan kudu ngurangi isi caloric saka panganan diet, nanging pasa lan diet kalori kurang kalori wis kontraindikasi.