Senadyan kasunyatan manawa ing wektu kita informasi apa wae, akeh isih ora ngerti apa sing kudu dilakoni kanggo ngilangi bobot . Kene kabeh cukup prasaja, nanging ing wektu sing padha ana kesulitan dhewe. Coba goleki apa wae bobot mundhut bobot awak yaiku.
Apa sing kudu dilakoni kanggo ngilangi bobot?
Mulai karo motivasi. Sampeyan ora bakal bisa tekan goal yen sampeyan ora duwe. Ngetung kilogram sing arep ilang bobot, dibagi nomer telu iki, lan sampeyan bakal nemtokake saperangan sasi sampeyan bisa nemokake tokoh sing dikepengini tanpa nesu, mung ing nutrisi sing tepat. Catet asil minangka gol: contone, "1 Agustus, aku bobot 55 kg."
Apa aku bisa ngilangi bobot?
Masalah utama sing perlu koreksi yaiku panganan. Sladkoekhkam kadhangkala cukup kanggo menehi coklat, lan kabeh bakal tiba ing panggonan. Sampeyan kudu nemokake titik lemah ing diet, glepung, manis, lemak - lan pindhah menyang separo pisanan, ngethok loro utawa kaping telu. Ing diet sing bener kanggo ngurangi bobot katon kaya iki:
- Sarapan : bubur utawa endhog gorengan, teh tanpa gula.
- Nedha awan : a porsi sayur-sayuran salad, sup, mors.
- Cemilan : jeruk bali utawa apel.
- Nedha bengi : bagean daging sapi sing kurang lemak, pitik utawa iwak lan sayuran.
Kajaba iku, perlu kanggo nglakoni regime ngombé, lan saben dina ngombe 6-8 gelas banyu ngombe sing resik tanpa gas.
Apa sing kudu dilakoni kanthi cepet?
Kanggo nambah siklus mundhut bobot awak, sampeyan kudu nambah gerakan cilik ing dina: ngidini dadi jogs esuk kanggo 30-40 menit, mlumpat tali kanggo 20 menit dina (kanthi interupsi), utawa ngunjungi klub fitness 3 kaping seminggu (ora ketompo apa latihan sampeyan milih, sing paling penting kanggo ngunjungi wong sacara rutin). Indikator utama saka efektifitas yaiku kepenak ing akhir sesi.
Bebarengan karo nutrisi sing tepat, olahraga nambah asil, lan sampeyan bakal ngilangi bobot sanajan luwih cepet, ora 3-4 kg per bulan, nanging 4-5, gumantung saka intensitas lan durasi latihan.