Stepper kanggo omah

Akeh pracaya gadhah simulator ing omah sing larang, ora nyenengake, akeh papan lan ora ana gunane. Nanging, yen sampeyan kanthi temenan arep nangani awak sampeyan, luwih gampang tuku stepper kanggo omah sakdurunge ngalokasi dana saben sasi kanggo langganan larang kanggo klub fitness. Kajaba iku, yen sampeyan butuh wektu kanggo ngunjungi gedung olahraga, plus sampeyan kudu nggoleki ing kono, banjur selot sing tansah ana, lan sampeyan bisa sinau tanpa ndeleng saka film favorit!

Simulator kanggo omah: stepper

Home stepper, mbok menawa, pilihan paling apik. Ora akeh papan kanggo olahraga, ora nggawe gangguan kaya treadmill, lan uga nggunakake akeh otot. Jeneng kasebut asal saka langkah tembung Inggris, sing tegese jarene langkah - iki ngandharake intisari simulator: nglakoni, ngramalake langkah-langkah. Steppers dhewe saka macem-macem jinis:

  1. Stepper . Simulator kardio iki nduweni pedal sing ngidini sampeyan nyimulasikan lumampah ing undhak-undhakan lan handrails khusus kanggo njaga kaseimbangan. Kanthi bantuan handrails, trep kanggo njaga awak ing posisi maju sing rada tilted - iki kaya apa sing kudu dilakoni nalika nglatih latihan.
  2. Mini stepper . Iki minangka simulator paling kompatibel lan paling kompak. Iku mung sepasang pedal, sing ngidini sampeyan nyimak lumampah ing undhak-undhakan, lan layar cilik sing nampilake maneka warna indikator. Keuntungan saka simulator kaya iki yaiku biaya kurang - kira-kira $ 70, uga ukuran cilik sing ngidini sampeyan entuk pandhita ing omah wae. Tangan bisa digayuh karo latihan kanthi expander lan entuk distribusi beban sing luwih kompleks.
  3. Stepper elliptical . Opsi iki mbutuhake ora niru lumampah ing langkah-langkah, nanging ngobahake sikil ing sadawane lintasan elips. Iki ngidini sampeyan entuk pengaruh utama latihan kanggo kelompok otot utama, amarga sumsum, pinggul, bokong, pencet, lan uga otot-otot ing pundak, tangan, dada, lan malah bali bakal terlibat. Sepisanan profesional iki ngijini sampeyan kanggo nindakake gerakan sing sikil tansah setengah bengkok, sing ngilangi muatan minimal ing sendi sikil. Kajaba iku, simulasi kaya kasebut bisa ditindakake ing rong arah - maju lan mundur, supaya karya kasebut kalebu macem-macem otot.

Simulator iki diarani kardio, amarga stepper kanthi becik nglacak sistem pernapasan lan kardiovaskular, nambah daya tahan.

Apa otot-otot ing kelas stepper?

Yen kita ngomong babagan stepper elliptical - model iki, kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, nglibatake kabeh otot awak ing macem-macem derajat, lan distribusi beban bisa diganti kanthi langkah maju utawa mundur. Versi klasik lan miniatur beban utama diwenehi ing shins, pinggul lan bokong, uga pencet.

Carane laku ing stepper?

Kanggo entuk efek sing paling cepet lan ngelingke, latihan ing stepper kudu saben dina utawa liwati sethithik 4-5 kali seminggu. Yen sampeyan kurang kerep, efek bakal tuwuh alon-alon, sing tegese motivasi sampeyan bakal mandheg - yen sampeyan ndeleng manawa karya-karya ora ono, sampeyan pengin nyoba luwih angel!

Yen sampeyan nggunakake stepper kanggo ngurangi bobot, latihan kudu paling sethithik 30-40 menit. Nanging, ing wiwitan sampeyan bakal nemokake angel kanggo ngadhepi malah ing wektu kasebut, supaya sampeyan bisa mbagi wektu dadi rong cara: 15-20 menit ing wayah esuk lan padha ing wayah sore. Ing kasus iki, bobot mundhak kanthi stepper bakal luwih cepet!

Yen sampeyan nggunakake stepper kanggo bokong, thighs utawa drumsticks, 20-30 menit saben dina cukup kanggo nggawa otot menyang nada lan nggawe tokoh liyane appetising lan atraktif.