Supaya joints sampeyan bisa ing urutan, sampeyan kudu nindakake latihan khusus sing bakal ngreksa mobilitas. Opsi sing apik kanggo tujuan iki yaiku latihan gabungan Bubnovsky. Senam jenis iki nampa jenenge saka panyipta, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - dokter ilmu medis. Aktivitas kasebut gegandhèngan karo perawatan penyakit saka sistem musculoskeletal.
Senam gabungan Dr. Bubnovsky migunakake cadangan manungsa internal lan mbantu ora mung nyingkirake penyakit kasebut, nanging, maneh, kanggo sinau piye carane tanpa obat sing dijupuk karo IHD, diabetes, asma bronkial, dll.
Gimnastik miturut metode Bubnovsky cocok kanggo wong, ningali umur lan kulit. Program khusus wis dikembangake kanggo wanita ngandhut, amarga bisa nyegah nyeri punggung lan, nyegah tekanan getih, kanggo nyegah pembuluh vena. Wong tuwa uga bakal nemokake program sing cocog kanggo umume. Malah kanggo bayi, ana latihan sing dilakoni kanggo nyegah tindak pidana, dysplasia, lan liya-liyane.
Gimnastik kanggo sendi Bubnovsky pancen aman, nanging sampeyan isih kudu ngrungokake kanthi ati-ati marang perasaan sampeyan. Ora ana gerakan sing abrupt lan unsur-unsur sing kompleks, amarga tujuan utamane yaiku perawatan, tinimbang mbangun otot utawa bobote. Mulane, sampeyan kudu ngleksanakake latihan miturut pengawasan instruktur, sing ngatur ketepatan kinerja.
Pakaryan terapi dening metode Bubnovsky: latihan
Komplek klasik kalebu latihan peregangan, pengembangan sendi pinggul, sendi tangan lan sikil, nguatake otot-otot tekan lan otot bali, uga sawetara senam qigong .
Latihan dilakokaké ing sajroning musik istirahat sing tenang, sing mbantu narik lan fokus ing obahe. Sapa sing disaranake kalebu gimnastik ing tumindake saben dina? Wanita nalika ngandhut lan mangsa pemulihan sawise paceklik, wong kanthi gaya urip sing nyenengake, utamane karyawan kantor kanthi karya lincah lan wong tuwa sawise 40 taun.
Ing ngisor iki ana link menyang video, sing nuduhake latihan kanggo pamula. Kompleks iki mung sekitar 40 menit. Sampeyan uga bakal nampa rekomendasi lan komentar saka Dr. Bubnovsky piyambak.
Yen sampeyan duwe masalah karo sistem musculoskeletal, sampeyan bisa uga butuh pendekatan individu. Hubungi pakar kanggo ngembangake individu
Sawise 3-4 sasi latihan (tundhuk latihan permanen), asil bakal nemen banget, panyakit bali bakal sirna, kardiogram bakal nambah, lan tekanan bakal stabil.
Tambahake latihan sing rada anyar, rumitna kompleks lan sing paling penting ora lali kanggo urip kanthi bener.
Carane milih wektu kanggo latihan? Senam gabungan Bubnovsky ora disambung menyang bagian tartamtu ing dina, sampeyan bisa nindakake ing sembarang wektu trep kanggo sampeyan, tinimbang latihan esuk utawa ing wayah mbengi utawa malah ing wayah sore. Nanging luwih becik ora luwih saka 2 jam sadurunge bedtime (yen sawise fisik, malah cilik, sampeyan ora bisa turu) lan ora nglakoni weteng kanthi lengkap, ngenteni nganti paling ora 1,5 jam sawise mangan.