Pengeringan minangka salah sawijining teknik sing ngidini sampeyan nggawe awak cekung lan katon. Iki minangka komplèks kegiatan sing ditujokake kanggo nemtokake tujuan tartamtu. Sadurunge mangerteni carane ngeringake bocah wadon, sampeyan kudu ngerti apa konsep iki kalebu. Akeh wong mikir yen teknik iki nyebabake ngilangi cairan saka awak, nanging nyatane iki minangka pendapat sing salah lan kita bakal nyingkiri lemak subcutaneous. Ing wektu sing padha, sapérangan langkah-langkah sing bisa mbantu kanggo ngatasi relief otot. Kanggo entuk asil lan ora gawe piala kanggo kesehatan, perlu kanggo strictly mirsani kabeh aturan.
Carane garing kanthi bener kanggo mundhut bobot - panganan pangan
Akeh sing ngobong lemak nyoba ngurangi isi calorik diet sedhangku, lan uga nggunakake pembakar lemak beda, nanging cara iki bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius, lan otot-otot saka pilihan kuwi bakal nandhang sangsara. Pengeringan kalebu ganti rugi karbohidrat, protein lan lemak:
- Protein minangka bahan bangunan utama saka jaringan otot, saengga kudu sacara rutin nglebokake awak. Pranata protein saben dina kanggo bocah wadon kudu 60% saka total nilai kalori.
- Karbohidrat, sing dikawruhi, dipérang dadi prasaja lan rumit, saéngga sing terakhir bisa dipangan nalika pangatusan lan jumlahé kudu ora luwih saka 30% saben dina. Kanggo mlaku garing, ngurangi jumlah karbohidrat kanthi mbaka sethithik, amarga owah-owahan dadakan bakal mengaruhi status kesehatan. Contone, ing minggu pisanan saka pangatusan, ngurangi nilai nganti 40%, lan sawise pitung dina nganti 35% banjur menyang tingkat 30% sing dibutuhake.
- Lemak dianggep minangka mungsuh paling penting saka awak sing langsing, nanging uga kudu nglebokake awak nalika mangsa pangatusan. Tingkate ora kudu ngluwihi 10%. Kanggo menehi pilihan kanggo iwak, kacang lan mentega berminyak.
Ngerteni carane ngobati kanthi becik kanggo nyeri otot, pancene kudu ngitung yen ngitung kalori dina rata-rata perlu, sauntara bobote 1 kg kudu nyumbang 35-40 kkal. Ana siji liyane aturan - panganan cilik ing bagian cilik. Antarane jajanan ngirim ora dadi akeh wektu lan jumlah optimal sajam saben dina - 5-6. Sampeyan ora dilarang mangan sanajan sadurunge arep turu, nanging ing kasus iki kudu milih bagean saka keju cottage kanggo menu. Disaranake nggunakake kompleks multivitamin.
Iku perlu kanggo garing bocah-bocah wadon, ngramut imbangan banyu, minangka banyu asisten utama ing mundhut bobot. Kanggo ngétung volume saben dina sing dibutuhake, kudu diwenehi manawa 1 kg bobot sampeyan butuh 30 ml banyu resik.
Carane garing kanthi bener kanggo bocah-bocah wadon kanggo relief - latihan
Komponen penting liyane, tanpa ana sing ora bisa entuk gol sing dicawisake. Para ahli ora nyaranake latihan kanggo panganggo, amarga diet bakal nandhang owah-owahan serius lan bakal angel kanggo organisme bisa tahan beban abot.
Aturan dhasar latihan nalika pangatusan:
- Yen kelas kasebut dumadi ing balai, yaiku, sampeyan luwih seneng muatan listrik, penting banget kanggo ngurangi bobot lan nindakake latihan kanthi cepet, nggawe akeh repetisi. Work ora kanggo titik kegagalan otot,
nanging sadurunge kobong. AMBEGAN ngirim ora kelakon. - Kanggo pangatusan, akeh sing seneng latihan aerobik. Penting kanggo laku sacara teratur, nalika nggabungake kekuwatan lan latihan aerobik diwenehake . Iku apik ngleksanani ing weteng kosong, nanging yen angel banget, banjur nglakoni jam mung sawise mangan.
- Kanggo latihan ngarep, dianjurake kanggo milih arah sing aktif, sing nyebabake kinerja latihan kanthi cepet.
Yen sampeyan ngetutake kabeh aturan, sampeyan bisa ndeleng asil sing becik ing rong minggu. Wigati dimangerteni menawa dilarang kanggo tetep ing mode pangatusan kanthi permanen.