Ngisi karo Lyaysan Utyasheva iku cara sing apik kanggo tangi ing wayah esuk, kanggo ngukur awak lan nyingkirake ekstra kilogram. Kanggo latihan, sampeyan kudu nyedianake mung 15 menit.
Lyaysan Utyasheva - latihan bobot awak
- Slopes . Ngadhepi sing mlaku, sikil dawa, tangan munggah, lan driji nyambung menyang kunci. Yen sampeyan bisa, roto menyang sisih kiwa, nalika narik awak kanthi tangan, banjur menyang sisih tengen. Kabeh latihan sing mlaku ing latihan esuk karo Lyaysan Utyasheva kudu diulang 15 kali.
- Deflection . Posisi wiwitan ora owah. Saiki sampeyan kudu nyandhang maju lan ngenteni dagu menyang telapak tanganmu. Banjur tumuju mudhun lan alon-alon babak maneh lan maneh, sawayah-wayah, maju maju.
- Munggah saka sikil . Ngadeg sakcara langsung, sikil bebarengan. Pundhak dhisik sikil tengen lan tutul menyang dhengkul kiwa, dene dhengkul tengen kudu katon ing sisih. Banjur, tanpa ngedhunake, maju lan nguripake kiwa nganti bisa. Baleni maneh karo sikil liyane.
- Rotasi . Kanggo latihan iki, sampeyan butuh binaraga, paling ora, tongkat biasa. Njupuk supaya tangan sampeyan rada luwih akeh tinimbang pundakmu. Alon-alon miwiti bina badan ing mburine, lan banjur maju maneh.
- Planck . Kanggo latihan iki, saka gymnastic Lynessan Utyasheva sampeyan kudu njupuk fitball. Muter sikilmu menyang bal supaya tumprum tiba ing sikil ngisor. Tangan tengen ing lantai, supaya tangan sampeyan ana ing pundhak sampeyan. Akibaté, punggung lan sikil kudu mbentuk garis lurus. Ing posisi iki, tahan sethithik 1,5 menit.
- Twisting . Maneh, njupuk fitball lan njagong ing pinggir. Sikil rada nyebar, supaya amba 90 derajat ditentukake ing dhengkul. Mboko sithik, pindhah menyang bal lan tutulake lantai kanthi tanganmu, mburi kudu luwih apik tinimbang bal. Tangane sirahmu lan wiwiti swara, ngangkat sirah lan pundak ing dhuwur.
