Fitball yaiku bal kanggo kesehatan. Penemuan dokter Swiss tau digunakake mung ing rumah sakit kanggo mulihake pasien sawise operasi, ciloko, patah, uga ing perawatan atlet profesional. Sawise suwe, bola fitness pindah menyang Amerika, ing ngendi dheweke dadi fitball. Amerika, sing dikepengini, minangka negara kemungkinan - lan fitball nduweni kesempatan kanggo dadi sarana populer kanggo kaendahan lan kesehatan sejuta wong ing donya.
Keuntungan
Ngleksanani pisanan ing bal olahraga mung kanggo sinau carane njagong ing. Iku misale jek trifle! Nanging, sawise nyoba, akeh nyekel ing kepala lan nyeseli dhuwit kanggo tuku. Fitbol lan berjuang kanggo mlebukake ing awak, lan nalika sampeyan "ngrayu", sampeyan bisa miwiti montor, nggulung, ngegung lan "nggerok".
Nalika sampeyan lagi lungguh ing inventarisasi dhasar iki, kabeh otot sing melu njaga keseimbangan bakal tegang. Lan iki kabeh pelvis cilik, otot paha, pantat, pencet lan mburi. Sing, akeh.
Ing awak kita ana pirang-pirang otot cilik, sing meh ora bisa dikendhalake kanthi squats biasa, jogging utawa jumping. Kanggo penetrasi jero menyang komponen paling cilik saka awak, stres sing ditindakake perlu. Dadi, sampeyan kudu mangerteni carane supaya posisi njagong ing wektu suwene.
Thanks kanggo bal olahraga kanggo fitness, sampeyan olahraga otot jantung, sistem genitourinary, organ ambegan, metabolisme lan pencernaan. Nalika sampeyan ngira yen sampeyan lagi lungguh ing fitball ing immobility, nyatane, ana panyimpenan seluler sing konstan, lan amarga gerakan iki minimal, sampeyan ora ketompo carane ngowahi motif usus.
Bola karet kanggo olahraga dienggo kanthi aktif ing latihan karo wanita ngandhut. Minangka kita wis ngomong, fitball ngembangake otot-otot pelvis cilik, yaiku otot-otot iki sing melu ing peperangan nalika nglairake, lan nylametake angka kasebut sawise lair saka bocah. Amarga fitball, sampeyan ora mung nyuda lan nylametake buruh, nanging uga nyepetake proses bali menyang bentuk lawas.
Bola kebugaran bakal mbantu sampeyan ngembangake kultur kerajaan, nggawé korset otot ing punggung balung. Beban saka balung mburi bakal dibusak, sampeyan bakal nyingkirake rasa sakit, kelelahan lan distorsi saka buruh kantor.
Latihan
Lan saiki kita bakal laku! Nduduhake keuntungan saka bolongan kebugaran sing gedhé kanggo ngapikake hips lan bokong.
- Squat - sikil sing podo karo, sikil ing jembar panggul, crouching, narik tangan sampeyan nganggo werni, nggegerake sikilmu, ngegetake tangan sampeyan nganggo bal.
- Nggawe squats karo penyelundupan digawe kanthi bola maju.
- Squat, ngetung sikilé, ngepalake tangané nganggo werni diagonally. We work on both sides.
- Kita nggawe set squats - 2 kanthi munggah tangan munggah, 2 - maju, 4 - ing diagonal.
- Slope aside karo werni ing tangan. Kita nindakake 8 - 16 kali.
- Baleni set karo squats, nambah ing pungkasan lereng.
- We crouch, straightening kita sikil, narik kita penyelundupan munggah diagonally, lan ngangkat kita ngelawan wentis ing wangun mbengkongaken munggah. Kita nindakake 8 - 16 kali.
- Kita mbaleni set squats karo kabeh squats, iring gunung lan sadurunge latihan.
- Kita nindakake squats klasik kanthi bal ing ngarep.
- Kita gawe langkah karo transisi lan ganti rak saka siji menyang sisih liyane, kanthi stop ing saben sikil lan squat ing siji lutut.
- Kita nindakake telung mata ing saben sikil 4-8 kali. Banjur nambahi jumlah spasi nganti kaping pitu.
- We mudhun bola menyang lantai, sijine tangan kita ing, babagan sikil bali munggah menyang "swallow", bend lan narik menyang dodo.
- Kita tetep "ngulu" lan nindakake sikil sing cendhak, diwiwiti kanthi sikil kita.
- Muter sikil ing werni, unbend lan bend sikil maju - 8 - 16 kaping.
- Kita nambah squats ing babagan kaki, tangan munggah munggah.
- Kita nindakake set: kita ngrengkuh, kita munggah, kita njupuk tangan kanggo bal lan nindakake "ngulu". Saka "ngelek" maneh kita bali menyang papan. Kita mbaleni 8 - 16 kali.
- Kita muter bal ing lantai maju, straightening lan mlengkung sikil.
- Kita muter bola saka sisih menyang sisih, muter ing sikil.
- We njupuk werni ing tangan lan langkah karo transisi, kaya ing ngleksanani.
- Sabanjure, kita ngulang kabeh saka latihan 11 kanggo sikil liya, ora.