Saiki, jeneng Dr. Atkins dikenal ing saindenging jagad, amarga bali ing taun 1972, dheweke ngembangake diet sing unik kanggo mundhut bobot awak. Diet ora ilang popularitas sanajan kasunyatane dhokter sing bobot 117 kg lan ana masalah jantung diturunake. Masalah utama yaiku sistemé mbantu wong akèh. Menu diet protein Atkins praktis tanpa karbohidrat sing prasaja - produk manis lan tepung, sing nemtokake efektivitas.
Pripun cara ngganti menu diet Atkins ing dalane?
Ora ana rahasia manawa menu diet Dr. Atkins ora homogen, nanging nyatakake saperangan owah-owahan sing cocog karo dalane papat fase diet. Ayo ngerteni dheweke luwih khusus:
1. Fase induksi - ora kurang saka 14 dina. Iki wektu sing dibutuhake kanggo awak kanggo mbangun lan wiwit nggunakake energi sing diduweni ora saka karbohidrat, nanging saka lapisan lemak ing awak. Aturan phase iku prasaja:
- jajanan 3-5 kali dina bagean cilik;
- ora luwih saka 20 gram karbohidrat saben dina (contone, ing 1 apel lagi 15, sing tegese kabeh glepung, kacang lan wiji, manis, woh, kalebu) ora diklumpukake;
- bagean kudu pas karo piring salad;
- Aja ngombe karo aspartam lan kafein;
- Saben dina, ngombe banyu 2 liter banyu kanthi cepet, misahake jumlah kabeh menyang bagian cilik.
Ana sing diijini kabeh jinis daging, unggas, iwak, panganan laut, sayuran, sayuran non-pati. Sampeyan bisa nambah minyak sayur cilik menyang sayuran.
2. Fase penerusan ngurangi bobot nyebabake terus-terusan angger-angger gizi sing wis dipelajari. Ing tahap iki, dianjurake kanggo nambah beban fisik, lan sesuai karo wong-wong mau kanggo nepungake jumlah karbohidrat sing cilik ing diet, nanging ora ing kasus kanthi kalebu ing diet permen. Saben minggu, nambah karbohidrat 5 gram ing diet. Sampeyan kudu nyimpen buku harian pangan supaya sampeyan ora bingung. Ing diet kudu dilebokake:
- produk susu, endhog;
- keju;
- bayam lan alpukat;
- sawetara kacang.
Fase iki diet nganti sampeyan mung 2-4 kilogram nganti goal sampeyan.
3. Tahap transisi kanggo njaga bobot. Saben minggu, nambah 10 gram karbohidrat liyane kanggo diet saben dina. Ngenal panganan kanthi alon supaya awak ora ngalami stres. Yen sampeyan ngelingi yen saka sawetara produk bobot wiwit fluktuatif lan mundhak banget, ngilangi. Yen tinimbang tipis, bobot wiwit tuwuh, ngurangi jumlah karbohidrat saben dina. Ing ngisor iki kudu ditambahake:
- wortel, kentang, beets;
- kacang, lentil;
- woh.
Tahap iki mung pungkasan nalika sampeyan wis ngrambah bobot sing dikarepake.
4. Ing phase of maintaining weight. Kanggo kabeh wektu sampeyan wis mbentuk pakulinan nutrisi sing tepat, lan saiki bakal gampang banget kanggo njaga bobot. Penting banget kanggo ngidini dheweke nyimpang luwih saka 1-2 kg saka ideal. Aja nambah diet pangan sing mbebayani, tetep diet sing bener .
Ing pungkasan, kita bakal ndeleng menu kira-kira saka diet Atkins, saéngga bakal luwih gampang kanggo sampeyan nganggo sistem sing diusulaké.
Atkins diet - menu kanggo dina
Coba opsi kanggo menu saben dina kanggo saben phase saka diet Atkins.
Menu kanggo dina kanggo phase 1
- Sarapan - salad saka pitik nggodhok lan Peking kubis, teh.
- Nedha awan - duduh kaldu daging sapi karo daging lan sayuran.
- Cemilan - sayuran panggang.
- Nedha bengi - salad sayuran karo iwak panggang.
Menu kanggo dina kanggo phase 2
- Sarapan - endhog goreng saka rong endhog, kale laut.
- Nedha isuk sup karo bayem.
- Cemilan sore - salad karo alpukat, timun lan sayuran.
- Nedha bengi - daging sapi rebus karo zucchini stewed.
Menu kanggo dina kanggo phase 3rd
- Sarapan - bagean saka kacang kedelai karo tomat.
- Nedha awan - kuping karo sayuran ijo.
- Cemilan iku apel.
- Nedha bengi - turkey panggang karo sayuran.
Menu kanggo dina kanggo phase 4
- Sarapan - bagean buckwheat bubar, dibungkus karo wortel lan bawang.
- Nedha awan - sup ayam karo sayuran ijo.
- Cemilan sore - bagean yogurt.
- Nedha bengi - cumi kanthi hiasan brokoli.
Mangan meal sing variatif lan sedhep, lan menu diet Atkins ora bakal dadi beban kanggo sampeyan. Lan iki njamin saka sing, banjur sampeyan bakal tekan mburi lan bisa ngilangi bobot!