Latihan fisik migunani ora mung kanggo kesehatan, nanging kanggo tokoh. Kanggo entuk awak sing nyenengake lan nyenyet, sampeyan kudu nyisihake lemak lan mbangun massa otot kanthi bener. Mulane penting ora mung kanggo olahraga, nanging uga kanggo mirsani rezim, mangan lan ngerti apa sing bisa sampeyan mangan sawise latihan.
Aku bisa mangan woh sawise latihan?
Woh-wohan bisa ngganti manawa gurih sing mbebayani. Sawise kabeh, dheweke seneng banget lan sehat. Padha ngemot kathah vitamin, sing perlu kanggo awak, saéngga dadi bagéan integral saka menu saben dina. Utamane kudu dianggep minangka wong sing melu olahraga.
Woh-wohan bisa lan kudu dipangan sadurunge lan sawise latihan, nanging penting kanggo nemtokake pilihan sing tepat. Contone, sing pengin ngilangi bobot, aja nyalahake anggur, amarga isine akeh karbohidrat. Bisa dipangan mung sethithik setengah jam sawise latihan.
Nutrisi sing bener sawise latihan kanggo wanita
Kathah wanita sing pengin ngilangi bobot, miwiti dalan tumuju kanthi diet lan keluwen. Banjur, sawise sawetara latihan lan larangan kanggo panganan, kepinginan ilang lan kabeh rampung kanthi kuciwo lan kepenak. Mesthine, sawise latihan intensif, awak butuh nutrisi kanggo mulihake energi sing wis dilakoni. Yen sawise latihan kanggo nyélaki panganan dhewe, banjur ana kelemahane, kepenak lan swasana ati ala. Kanthi perasaan iki, kabeh motivasi bakal ilang. Sawise kabeh, diet lan diet kaku - konsep umum ora kompatibel.
Sabanjure awak sehat lan ati sing apik lan becik iku diet seimbang, sing ora perlu dianggep minangka diet jangka-pendek. Sampeyan kudu permanen lan dadi cara urip. Mulane, saka diet sing sapisan lan kanggo kabeh, kudu mbusak piring, glepung, tajam lan piring. Ing menu saben dina kudu diwenehi vitamins, mineral, protein, karbohidrat, serat.
Apa sampeyan bisa mangan sadurunge lan sawise latihan, gumantung wektu apa wis dijadwal.
Panganan sadurunge lan sawise latihan esuk
Kegiatan fisik awal bakal mbantu kanggo ngisi daya cerdas kanggo sedina muput. 30 menit sadurunge latihan esuk, sampeyan kudu mangan karbohidrat, nyimpen energi awak, sing bakal dileksanakake ing latihan. Sampeyan bisa mangan apel utawa pisang. Uga, 10 menit sadurunge kelas, sampeyan kudu nginum segelas banyu. Sanalika sawise latihan, jendhela carbohydrate sing diarani mbukak. Ing wektu iki, awak paling butuh nutrisi supaya bisa nerusake energi. Yen ora teka karo panganan, mula konsumsi diwiwiti saka otot-otot, sing ora dikarepake, amarga makna kabeh wis ilang. Kabeh panganan bakal kanggo pemugaran energi lan jaringan otot, dadi kudu protein-karbohidrat. Dianjurake kanggo ngombe cocktail iki:
- 150 g keju keju;
- setengah pisang;
- 15 g madu, gula utawa jam;
- 150 g saka kefir, susu utawa jus.
Nyampur kabeh bahan ing ndhuwur ing blender. Sampeyan uga bisa ngombe minuman khusus karbohidrat sing disebut "Gainer". Iki minangka rong opsi paling optimal. Nanging sampeyan bisa mangan apel, jeruk lan woh-wohan liyane. Ing wektu iki coklat uga diijini. Angka kasebut ora natoni, nanging mung bakal entuk manfaat lan swasana ati apik. Masalah utama ora nglirwakake intake pangan ing 30 menit pisanan sawise latihan. Jam kudu sarapan. Umume, oatmeal utawa bubur buckwheat, omelette lan salad sayur-sayuran.
Panganan sadurunge lan sawise latihan sore
Ing latihan sore uga nduweni kaluwihan, utamane kanggo wong-wong sing pengin mbangun otot. Sawise latihan sore, wektu kanggo turu wis nyedhak. Otot ing negara sing tenang lan paling apik. 2 jam sadurunge latihan kudu jamuan lengkap. Sampeyan kudu milih pangan sing ngemot serat lan protein. Contone:
- buckwheat, beras utawa kentang sing digodhog;
- susu dara, daging sapi utawa iwak sing kurang lemak;
- salad sayuran.
Sawise latihan, sampeyan bisa ngombe goyang protein, kefir utawa mangan 150-200 g keju cottage.
Produk sing ngandhut karbohidrat cepet, luwih becik ora mangan ing wayah sore.
Carane mangan sawise latihan kanggo mundhut bobot?
Panjelasan: