Kabeh vitamins dipérang dadi vitamin sing larut ing banyu lan bisa larut lemak. Minangka ngerti, sing terakhir duweni bonus apik banget kanggo sing pertama: padha duwe properti kanggo ngumpulake jaringan lemak lan organ. Amarga iki ora mung nggampangake panyerapan lemak sing teka saka pangan, nanging uga duwe cadangan ing awak. Nanging, fenomena iki uga nduweni sisi negatif - kaluwihan vitamin ing awak uga ora bakal apik. Elinga - ing kabeh langkah perlu!
Vitamin larut lemak: ciri umum
Informasi sing paling cetha babagan vitamine larut lemak yaiku meja. Jenis iki kalebu spesies kasebut minangka vitamin A, D, E, K. Minangka jelas saka jenenge, zat-zat kasebut bisa diserap lan diserap sacara eksklusif ing pelarut organik - banyu kasebut ora nduweni daya.
Vitamin iki uga nduweni fungsi sing penting banget: pisanane kabeh sing tanggung jawab kanggo pertumbuhan, regenerasi tulang lan jaringan epitel, kanggo elastisitas kulit lan kesehatane rambut. Iku vitamins sing bisa larut lemak sing kudu dijupuk supaya bisa mempertahankan pemuda lan kaendahan. Komposisi kosmetik sing dirancang kanggo ngasilake kulit lan ngolah rambut, yaiku vitamins iki.
Vitamin bisa larut lemak lan fungsi
Senadyan kasunyatan bilih vitamins sing bisa larut lemak bisa diterangake sacara umum, saben wong duwe fungsi unik dhewe ing awak. Ora mesthine kanggo njupuk kabeh ing sawijining kompleks: cacat mung siji wae.
Vitamin A (retinol, asam retinoat)
Vitamin iki kawangun ing awak manungsa saka carotenes, sing ana ing panganan tetanduran. Yen jumlah vitamin iki ing awak normal, mangka panglihatan bakal tansah apik, mata bakal cepet adaptasi menyang peteng. Kajaba iku, sistem kekebalan bakal langsung menehi respon marang virus lan infeksi. Kabeh sel kulit lan lendhut ing ngarsane vitamin iki dianyari sacara reguler. Nanging, ing dosis dhuwur, vitamin A mbebayani - bisa nyebabake tulang sing rapuh, kulit garing, kelemahan, penglihatan sing kuwat lan sawetara penyakit liyane. Sampeyan bisa njaluk saka produk kasebut: kabeh jinis kubis, kabeh woh-wohan oranye lan sayuran, salad, mrico abang , uga susu, keju lan endhog.
Vitamin D
Iku sawijining vitamin sing apik yen awak disintesis saka sinar matahari. Yen paling sethithik 20-30 menit kaping telung minggu ana ing sangisore langit sing mbukak, iki cukup kanggo njamin yen awak ora nandhang sangsara. Keluwihané banget mbebayani - iku nyebabake sirah, karusakan ing ginjel, prau jantung, kelemahane otot. Ora ana ahli ngerteni sing penting kanggo nggunakake paningal. Sampeyan bisa njaluk nganggo panganan saka panganan kaya ati iwak, iwak lemak, keju, susu, endhog yolk, produk sereal.
Vitamin E (tocopherol, tocotrienol)
Vitamin iki antioksidan alami, sing ngijini kanggo nglindhungi lan ngobati karusakan ing sel lan proses ing awak. Yen vitamin E cukup, bisa ngurangi risiko kanker lan mundhak imunitas.
Vitamin K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Vitamin iki perlu kanggo pembekuan getih normal, nanging keluwihan kasebut ndadékaké kasunyatan manawa sawetara obat sing njelasake intine ora dicerna. Ing awak sehat, vitamin iki disintesis dening microflora usus. Sampeyan bisa nganggo pangan yen sampeyan kalebu komponen kaya ing diet: kabeh jinis kubis, sayuran, godhong, endhog, susu, ati.
Kasebut kanthi teliti, ngawasi kesehatan lan njupuk vitamine mung yen sampeyan ndeleng kanthi pratandha ora langsung yen ora cukup ing awak.