Latihan isometrik ngijini wong kanggo ngrasakake Samson ora bisa dikalahake. Ing tembung liya, iku gerakane, sing bisa diwujudake saka atlet sing bisa dimanfaatake dening wong liya. Salah siji latihan kasebut, kayata, mundhakaken bobot sing ora nyata. Kajaba iku, kanggo nindakake pakaryan sampeyan ora perlu ndhaftar ing aula. Kajaba iku, padha cocok kanggo wong-wong sing ora bisa nemokake wektu kanggo nambah kabugaran fisik.
Apa latihan isometrik, statis?
Nyoba ngangkat mokal, nyoba nglakokake gerakan, ing pungkasan, latihan dadi saka dinamis dadi statis. Upaya iki ditujokake kanggo, umpamane, kanggo mindhah kabinèt utawa, aneh kaya sing dingerteni, tembok, ora nutup klompok siji-sijine otot, nanging kabèh awak sacara sakabèhané. Ingkang paling nyenengake yaiku latihan yoga kayata latihan lan kalebu sing disebut daya yoga .
Apa pakaryan isometrik apa?
Kaping pisanan lan penting, penting kanggo mangerteni yen latihan kasebut duwe pengaruh positif sing signifikan marang kekuatan atlet. Kajaba iku, latihan mbantu nggolek tendon lan kekuatan sing luar biasa. Contone, ora perlu golek adoh - Iron Samson utawa Alexander Zass, ngagetake, lan mengko kekuwatan heroik. Panjenenganipun tampil ing sirkus, lan nomer utamanipun mundhakaken jaran wonten ing punggungipun. Iki tegese latihan isometrik.
Rekomendasi kanggo implementasine
Sadurunge miwiti latihan hard, aja lali kanggo anget otot. Duwe ngegungake, utamane mbayar manungsa waé menyang kelompok otot sing wis direncanakaké kanggo muatan paling gedhé.
Nalika miwiti latihan isometrik, penting kanggo nindakake kanthi inspirasi. Aja jerk ing kabeh. Usaha maksimal ora kudu ngluwihi 3 detik, lan ing latihan dhewe dianjurake supaya ora luwih saka 6 detik.
Yen kita pirembagan babagan kabeh latihan, ora ngluwihi 10-20 menit.
Pakaryan isometrik Komplek kanggo mburi
- Werna dawa sikil. Luwih, alon-alon, kita nglangi tangan kita. We exhale, nyelehake kita penyelundupan lan mlengkung kita mburi.
- Standing njupuk ambegan jero lan ngangkat pundak kita, ngeculake exhalation.
- Nyedhiyani. Kita nyedhaki sirah kanthi tangan kuwi kanthi cara supaya tangan tengen rada pipis ing pipi tengen. Beku ing posisi iki kanggo 5 detik. Baleni latihan kanggo sisih liyane.
- Kita tangi, ngunggahake lengen tengen sing sepisanan, banjur bali. Kabeh iki rampung 5 kali. Baleni maneh kanggo tangan liyane.
- Ngadhepi tangan tengen diselehake ing sirah kanthi cara sing sikil "kapandeng" munggah. Kita narik bareng karo tangan kiwa. Kanggo saben sisih, baleni latihan kaping 3.
- We lay ing weteng, tangan nyedhaki sirah. Kita nyoba kanggo numpuk sithik ing ngisor ngisor, ngangkat pundak lan sikil kita.
- Posisi, kaya ing paragraf sadurunge, awak ditekan ing lantai. Kita nyoba kanggo ngubengi, ngrasake tension ing otot ing mburi amarga mundhakaken sikil.
Pakaryan isometrik kanggo pers
- Kita ngadeg utawa nyaman njagong ing dhingklik. Masang tangan sampeyan ing pinggul. Sabanjure, kita nggulung ing sudut ing arah, ing sisih liyane.
- We njagong mudhun ing meja. Sikat tangan dicithak ing pinggir permukaan. Cepet ditetepake, nglereni otot abdominal.
- Lenggah ing lantai, tangan ing mburi. Kita fokus ing wong-wong mau. Sikil rada suwe ing dhengkul. Kita mundhakaken lan nyoba kanggo njaga kanopi anggere bisa.
- We lay ing lantai, bend kita dhengkul. Tangan sijine sirah. Kita nggawe twisting, kaya sing diterangake ing paragraf pisanan.
- Lying ing lantai balung twisting, nanging kanthi sikil kudu lurus.