Wong sing mlayu ing gedung olahraga kanggo nambah massa otot, kudu uga ngonsumsi vitamin kanggo pertumbuhan otot, sing perlu kanggo wacana reaksi biokimia sing penting. Bahan kimia sing dipikolehi wong sing ditampa saka produk, supaya penting kanggo nggawe menu saben dina, diwenehi aturan nutrisi. Kanggo ketemu norma saben dina, sampeyan uga kudu njupuk vitamin kompleks.
Apa vitamine dijupuk kanggo pertumbuhan otot?
Ana rong kelompok vitamins: larut banyu lan larut lemak. Sing pisanan ora bisa tetep ing awak, saéngga penting kanggo ngisi maneh saldo. Bahan kimia sing bisa larut lemak, kanthi nalisir, bisa nglumpukake ing jaringan adipose, lan overdosis, mabuk bisa kedadeyan.
Apa vitimins nyumbang kanggo pertumbuhan otot:
- Vitamin A. Butuh bagian sing langsung ing sintesis protein, yaiku, ing proses nalika asam amino diowahi dadi otot. Kajaba iku, zat iki perlu kanggo produksi glikogen, sing digunakake dening awak kanggo nresep latihan sing kuat. Kanggo sing milih latihan kekuatan kanggo awake dhewe, vitamin A penting, amarga asimilasi kasebut amergo. Dosis sing dibutuhake yaiku 500 IU saben dina.
- B vitamins . Ngomong babagan apa sing perlu kanggo otot kanggo otot, ora mungkin kanggo ngalahake grup iki, amarga kalebu akeh senyawa migunani sing beda. Contone, vitamin B1 penting kanggo asimilasi protein, tanpa mokal kanggo mbangun massa otot. Vitamin B2 penting kanggo produksi energi, lan mromosekake metabolisme protein. Vitamin B3 njupuk bagean ing meh 60 proses metabolisme. Vitamin B6 penting kanggo metabolisme protein, lan uga nyumbang kanggo panyerapan karbohidrat sing luwih apik. Isih ing antarane grup iki migunani kanggo vitamin B7.
- Vitamin C. Zat iki melu akeh proses sing penting kanggo latihan wong kanggo otot
wutah. Contone, penting kanggo metabolisme asam amino, lan uga ngetrapake produksi kolagen. Kajaba iku, vitamin C nyedhiyakake produksi testosteron. - Vitamin D. Menehi apa sing penting kanggo vitamins kanggo otot, penting kanggo sebutake zat iki, minangka nyebarake kalsium lan fosfor, lan zat kasebut perlu kanggo kontraksi otot nalika latihan kanthi bobot. Sambungan iki uga penting kanggo jaringan tulang.
- Vitamin E. Iku antioksidan sing ngreksa sel-sel saka efek negatif saka stres, sing penting kanggo aliran proses metabolisme.